Four Ways to Nourish Happiness with Mindful Eating

当我们在美好时刻（如品尝美味食物）中融入快乐和幸福的感觉时，这有助于我们在充满挑战的时期建立复原力和情感力量。

• 由 Megrette Fletcher
• 2018年2月12日
• 平静

shat88/Adobe Stock

你想要幸福吗？我知道我想要幸福，我敢打赌你旁边的人也想幸福。每个人都希望幸福。这种愿望是我们的生物学一部分，并且已经硬连线到我们的大脑中。但是幸福产生的原因多种多样且复杂。许多人认为你可以找到幸福；然而，幸福并不是一个实体，所以它从未丢失。幸福是一种体验，而让你体验幸福的条件其实非常普遍。以下是四种正念饮食可以帮助滋养这些无处不在的幸福条件的方法。

四种在进食时可以触及的幸福类型

1) 感官接触的幸福（看、尝、闻、感觉、触摸和声音）

最容易和最明显的方式是允许自己沉浸在进食时丰富的感官愉悦中。每次你注意到食物的美丽，深呼吸并闻一闻餐点的香气。注意食物在嘴中的感觉，叉子触碰口腔的感觉，或咀嚼时的声音。你正在滋养幸福！尽情享受进食时存在的感官愉悦吧！

2) 积极心理状态的幸福（喜悦、慈心、同情、平等心）

第二种方式是观察和欣赏积极的心理状态，例如当喜悦、自我同情和耐心出现时。生活是压力大且具有挑战性的，因此在这些压力时刻提供自我同情并保持耐心是一项特别的礼物。你可以从注意到喜悦开始练习，因为在一切顺利时暂停并寻找“好的”一面将帮助你在面对挑战时找到这些稳定的情绪。寻找因有益的想法而产生的幸福感！

你可以从注意到喜悦开始练习，因为在一切顺利时暂停并寻找“好的”一面将帮助你在面对挑战时找到这些稳定的情绪。

3) 集中注意力的幸福（专注于单一项目的思想和思维）

第三种方式是集中你的注意力，而不是将其分散成许多部分。当你允许自己专注于一件事、一个项目、一种体验时，周围的典型杂音和干扰会逐渐安静下来，心灵可以自由地集中在手头的任务上。为过量安排的生活创造集中思想和专注的机会是一份珍贵的礼物。享受将心思和注意力集中在手头任务上的喜悦。

4) 洞察的幸福（体验作为人类经验一部分的相互联系和共同人性）

第四种滋养幸福的方式是放下你可能有的任何期望；例如，认为正念饮食会帮助你做“X”或“Y”。不要分心于明天。变得当下，并享受觉知的奇妙之处，智慧的浮现，以及在你练习正念饮食时涌现的兴奋感。欢迎洞察带来的喜悦。

如果你仔细想想，更加正念地进食的方法就是练习注意到每一天都存在的喜悦和愉悦！持续滋养这四种类型的幸福不仅让每一个美好的时刻更有趣，同时也能在生活充满挑战时建立情感力量和复原力。