Take a Mindful Garden Walk
Explore the San Francisco Botanical Garden with master landscaper Peter Good and founding editor Barry Boyce.
- By Barry Boyce
- June 27, 2022
- Calm
dziewul / Adobe Stock
当我们谈论正念时，我们通常将其描述为包括正念和觉察。觉察练习可以从对内在世界的觉察开始，即我们身体的感受、感觉和情绪发生了什么。然后可以扩展到对周围环境的觉察。在这个特定的练习中，我想在自然环境中进行一些觉察的练习。
一个正念花园漫步
在自然环境中，我们可以被自然的品质所刷新，所以开始的一种方式是尝试找一个花园或森林。今天，我们位于世界上最美丽的花园之一——旧金山植物园，它为自然中的正念冥想提供了一个绝佳的地方。
尝试这个自然中的觉察练习
在专注力练习中，如果心游离了，我们会回到呼吸上，或者找到回到呼吸的方法。在这里，我们享受漫无目的的漫步。
- 可以停下来，睁开眼睛，用你所有的感官，体验自然中的品质。
- 如果你看着一棵树，你可以欣赏树干不可思议的力量，深深扎根于地面。
- 然后当你向上看这棵树时，你会看到所有树枝以无数不同的方向自由地生长，到达叶子和花朵的顶点。
- 如果你仔细观察，你可以欣赏叶子的精致品质，它们的质地粗糙或光滑，花瓣和果实，以及水附着在植物上的样子。如果你靠近水，你可以欣赏水中倒影和涟漪。
- 最后，我喜欢把注意力集中在一个特别的事物上。 现在我正在看一些悬挂在池塘上的小树枝。
- 只是花一点时间放松，沉浸在那种美丽和简单中，享受它。
- 花时间坐在自然中、漫步和练习的一个好处是，我们经常在生活中匆匆忙忙，没有时间去注意和欣赏最简单的元素，颜色、纹理、形状。在花园里，你可以看到所有丰富的颜色、纹理、形状和形式。
- 这种练习可以在你的日常生活中产生副产品。 你可能会开始注意到更多的颜色、纹理、形状和形式，这会为你注入一种一直存在的快乐元素。
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同情
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- Nkoula Badila
- August 5, 2022