不那么努力的理由
甚至休闲和放松也会与认真、忙碌、进步联系在一起。对萨莉·蒂斯代尔来说，关键在于不要那么努力。
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你上次真正放松是什么时候？
所有词典对这个短语的定义都是负面的：“逃避工作或责任”，“浪费时间。”但对我来说，放松只是指没有“应该”价值的活动——它满足不了任何“应该”。你做这件事时不需要找借口；没有任何理由。像这样放松比听起来要难得多，因为它意味着在没有目标、不考虑收益的情况下行动。做有氧运动不算。
真正的放松可能会引起他人的反应——一点谴责，甚至是嫉妒——这恰恰是因为我们很难做到。从很小的时候起，我们就被教导不要逃避，这种教育不会停止。即使是在放松时，我们也被告知这是一项需要努力的任务：“选择练习放松，”我在一本书中读到。“让这些放松工具为你所用。定期、持续的练习是获得最大益处的关键。”
摄影：Aya Brackett
夏天晚上在公园跳舞是放松。每天走10,000步则不是。
每天走10,000步没有什么错——这对你的身体有好处。但总是担心什么对你有好处是不对的。我们感到一种强烈的压力，要求我们必须一直在做些什么，任何事情，所有的时间。现代生活，即使是最普通的生活，也充满了诱惑和可能性。我们的日子充满了各种小额外的事情。所以多的是我们可以做而不是正在做的事情——或者更糟的是，在已经做的事情之上再做其他事情。加上家庭、工作、旅行、锻炼、志愿服务、正念练习、日常生活的各种维护活动，以及所谓的丰富活动——比如油画课、练习西班牙语——你的一天就满了。
如果你像我一样，有时会觉得自己对此无能为力。“这不是我的错”我觉得自己很忙，我忘记了其中有多少是我自己选择的。但我不想浪费时间。我不想逃避。
我确信这种努力和刺激有一种成瘾的性质。成瘾就是当你需要隔离或缓冲自己以避免体验或感觉时发生的情况。社交媒体、多任务处理，甚至是丰富活动都可能非常有效。更新Facebook和发送Twitter消息是没有生产力的（它们之所以虚拟是有原因的），但这些也是工作般的活动——重复且孤立。这仅仅是保持忙碌，从一个任务跳到另一个任务，没有停歇。
事实上，我们很少让自己全心全意地做某事。相反，我们浪费时间，对自己的行为感到内疚，或许试图合理化——这也是工作。突然间，我们在努力不做任何事。我们在努力做无事。
最难的部分是以正念的方式放松。如马丁·路德所说，大胆地犯罪。我是诚实地说出自己的困惑。我是在努力工作的父母的养育下长大的，他们从不浪费时间，也不容忍那些浪费时间的人。
现在我试着用“初学者的心态”来对待事物。初学者，无论是学习工程、打高尔夫球还是练习正念，都是新鲜而天真的。她没有期望。她不知道自己会学到什么，会成为怎样的人，如何掌握面前的事物。她怎么能有期望呢？她不知道。她是个初学者——渴望被指导，好奇，准备好了。这是真正的准备；我们在孩子身上看到这一点，也渴望为自己记住这一点。
正念的一个重要方面是意识到自己给自己设置的障碍。正念让你能够迎接每一个到来的时刻，意识到周围和自己内心的所发生的一切。你有多少时间是在过去的回忆或未来的想象中度过的——或者在所有其他可以或应该做的事情上？当你的大脑无所事事时会发生什么？当你实际上在放松时。你能带着初学者的好奇和开放的心态去面对吗？
漫无目的地穿过开满野花的草地是放松。园艺则不是。
并不是说园艺有什么错。只是如果我们不能享受自然盛开的花朵，那我们何必在花园里劳作呢？
摄影：Aya Brackett
我们经常在做其他事情时迷失自我，或者迷失在过去或未来——或者迷失在所有其他可以或应该做的事情中。当你的大脑无所事事时会发生什么？当你实际上在放松时。你能带着初学者的好奇和开放的心态去面对吗？
坐在一排里，和朋友们聊天笑闹是放松。
摄影：Aya Brackett
我一直注意到，真正深刻和真诚的人喜欢开玩笑，我对那些不喜欢开玩笑的人持怀疑态度。我们真正期待一个成熟的人，一个看起来整合和有意识的人，具备哪些特质？
我寻找的是那种轻松自在的优雅。我寻找对各种事物的好奇心。我寻找能在小事和小时刻中找到乐趣的能力，以及荒谬和玩闹的能力。
我寻找一个人跌倒后能说“哎呀”的能力，并大笑。初学者的心态是未设防的，没有自尊的障碍，不关心他人的评价。
最深刻的喜悦——最深的笑声——来自对世界的完全审视的关系。能够放松不仅仅是幽默或笑或愚蠢的问题。放松是停止有目的性，放弃对目标的执着。诀窍不是努力做无事；诀窍是停止尝试做任何事。
这才是真正的正念：只放弃一切其他事情，切断所有其他联系，只体验和享受这一刻。不做其他任何事。
写这篇文章不是放松。稍后，坐在春日阳光下的甲板上——那就是放松。正念、全心全意、快乐——放松。
本文出现在2013年6月刊《正念》杂志中。
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