这些实践使您可以探索如何应对焦虑的想法和其他ADHD症状，培养开放和善意，而不是自我批评。
- 由 Merriam Sarcia Saunders
- 2022年9月12日
- 焦虑
Adobe Stock/ Rudzhan
导航ADHD和焦虑有时可能会让人感到不知所措。然而，即使是最不安或焦虑的想法也不必成为正念的障碍。相反，您可以利用面对的挑战作为练习自我接纳和自我同情的机会。深呼吸，为您的担忧或自我批评创造一些空间，并探索以下两种实践，以滋养您的身心健康和神经多样性大脑。
您可以利用面对的挑战作为练习自我接纳和自我同情的机会。
注意您需要动来动去的需求
自刺激（stimming）是大多数人的常见行为，但对于患有ADHD的人来说更为频繁。这可能表现为慢性头发扭转、手指敲击或膝盖跳动等。对大多数人来说，它发生在高度集中或无聊的状态中。有些人通过自刺激来管理焦虑或感官超载。自刺激的需求本身没有问题，但将正念带入这一习惯可以成为一种压力管理练习，还可以帮助您理解为什么自刺激，以及是否有其他需要解决的问题。
正念练习，用于处理ADHD和焦虑
尝试这个10分钟的练习，以探索您可能感受到的任何焦虑，以及您倾向于如何反应。
- 深呼吸几次 并思考您可能有的任何慢性习惯。
- 闭上眼睛，在舒适的姿势中，开始习惯性行为，同时进行呼吸循环。
- 注意任何出现的身体、心理或情绪上的感觉。出现的感觉可能是愉悦的或不舒服的。尽量不要评判。
- 再做几次深呼吸，然后睁开眼睛。
- 在一天中，尝试记录您何时自刺激。 在此之前发生了什么？您和谁在一起？
- 自刺激在身体和心灵上给您带来什么样的感觉？
- 无论感受是积极还是消极，都通过呼吸来感受。
- 目标不是停止自刺激或评判这种行为，而是简单地带入正念，让您能够设定意图。
你叫什么名字？
叙事心理治疗使用所谓的“外部化”来提醒我们，我们并不是问题——问题是问题。这是通过命名问题并像谈论外部事物一样谈论和讨论问题来实现的。除了深的正念呼吸，这种练习可以帮助您调节情绪，当您感到强烈的情绪和执行功能的斗争似乎定义了您是谁时。
正念练习，帮助调节情绪
您可以花大约10分钟进行这个练习。
- 坐直，闭上眼睛，双手放在膝盖上。
- 吸气，呼气时放松 到身体中。只注意呼吸。重复三次。
- 随着冥想的深入，专注于一直压在您身上的负面情绪，例如焦虑或冲动。
- 识别这种感觉并承认它的存在。 例如，您可以说：“焦虑现在在这里。”
- 深呼吸三次，以呼吸进入这种承认。将这个命名的斗争想象成一种形式，如龙、云或其他东西。这个问题是如何妨碍您的？
- 再深呼吸三次。 这次，当您吸气时，想象自己从“事物”中走出来。呼气时，告诉这个形式：“你不是我。”
- 注意在与问题分离时出现的任何感受。
- 继续有意识地呼吸，直到准备好睁开眼睛。
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