你如何分享你的正念练习（而不教授它）
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虽然我们无法替代正念教师的专业知识，但我们都可以找到尊重的方式来与周围的人分享我们的练习。
- By Jaime Ledesma
- 2021年12月6日
- 平静
Adobe Stock/Monkey Business
在你的正念旅程中有一个重要的时刻，你会被召唤去与他人分享你的练习。你可能会被要求在一个会议中分享一个正念练习，被伴侣要求帮助安抚正在发脾气的孩子，或者被一位哀伤的朋友询问你是如何应对自己生活中的损失的。这是一个小小的却具有里程碑意义的时刻，将一些非常个人的东西回馈给世界。而你不必成为一名正念教师就能迎接这个时刻。
在2016年，我与两位同事在工作中开始了一个每周的正念小组。我们提出了这个想法，获得了少量预算，并从当地的一个正念中心请来了一位认证的教师来介绍我们进行冥想。我们在会议室里，半盘腿坐着，穿着限制性的商务休闲装，当近20位同事在公司办公室内真诚地练习时，我们感到真正的喜悦。
我们也很快意识到我们没有无尽的预算每周请教师。我们可以在一年中几次邀请教师，但在这些周之间我们必须用我们自己的内容填补空白。作为团队中的瑜伽教师，我被要求在下次会议上分享一个正念练习。我的第一反应是：“我真的有资格做这件事吗？”
我并不是一名认证的正念或冥想教师。我钦佩并尊重那些经过多年学习、练习、体现和教授正念的教师们。教师在保存和深化集体智慧方面发挥着重要作用。一位好的教师不仅通过他们的专业知识引导我们，他们还知道真正的教义存在于我们每个人之中，在经过一生的努力、犯错和坚持后，他们知道如何创造空间让智慧自然显现。
我没有深厚的专业知识。大部分时间，我只是“尝试和犯错”。而这让我与会议室里的同事们非常相似。我不能教授正念，但我可以分享自己的经验——只是比我刚开始时多几年的坚持。
教学就像赠送某人你的秘密食谱（通常通过示例），并知道最好的饭菜是一起做的。一位伟大的教师使你能够找到自己的烹饪方式。他们不仅引导并连接你到你的内在认知，他们也会从你身上学习。教师给我们提供终身受用的智慧食谱。
分享就像在晚餐桌上把沙拉碗递给别人。你在其中加入对自己有意义的练习成分，尽可能地安排它们，然后把它传递给别人，看看他们是否也想试试。分享是在说“我就在这里，和你一起尝试同样的东西。” 分享会把你大的、深刻的见解分解成易于理解的小块。它不是取代教师的专业知识，而是对你自己经验的一种馈赠。
分享正念的好处
你分享的内容可能会对其他人有所帮助，但肯定对你自己也有益处。分享正念有几个好处：
- 加深理解：当我们用自己的话解释一个主题给别人听时，我们会更深入地了解它。
- 责任感：当人们开始期待我们日常的正念例子时，我们更有可能坚持练习并创造更多的日常例子。
- 整合：当我们试图描述正念如何帮助他人时，我们会看到更多在自己生活中应用正念的机会。
- 灵活性：当我们与他人分享时，我们立即看到他们的需求、经历和解释与我们不同。这有助于我们放松对正念应该如何工作的固有观念，专注于它可能如何工作。
这个召唤不是用业余爱好者取代教师的专业知识，而是为分享实践的微小时刻带来一种深思熟虑的亲切感。
如何开始分享你的正念练习
以下是我们组织中正念分享团队探索的一些问题和考虑事项。这些提示可以帮助你选择要分享的故事、益处和技巧。你可以在小组中讨论这些要点，也可以使用这些提示进行日记练习。
探索
- 冥想如何改变了你的行为或反应？与你亲近的人会如何描述它的影响？寻找客观、具体的关于它如何帮助你的故事。
- 什么时候你有动力练习？什么时候你失去动力，你是如何克服的？与你继续练习的原因建立联系。
- 当生活阻碍了你的练习时，你做了什么挑战？分享那些有趣、真实的故事——比如在家有幼儿的情况下冥想的挑战。
- 你从经验中学到了什么关于冥想的知识，又有哪些是你从别人那里学到的？诚实地承认你现在的水平，并明确表达你知道的限度。
考虑
- 思考谈论冥想如何“让你变得更好”可能让别人感觉如何。冥想并不是基于我们的不足——它为我们提供了按照价值观做出决定的空间。
- 考虑因为你自己认为他们需要它而与某人分享正念的结果。没有人喜欢被告知他们需要冷静下来。
- 思考你使用“我也经历过”这句话的方式——你可能试图显得有共鸣，但这会削弱他们经历的独特性。
- 思考你是否在美化或过度处方正念作为一种万能药或替代其他支持性实践或解决问题的方案。
我们并不都需要成为正念教师，我们也不必通过承诺分享超出我们准备范围的内容来淡化真正教师的智慧。但是当我们以一种表明“我们一起解决这个问题”的方式分享我们的真实经验时，我们仍然有东西可以提供。
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