6 种方法在工作中培养感恩之心

感恩之心能够激发我们和周围人的最大潜力。Jen Fisher 分享了六个带着感恩之心上班的技巧。

• By Jen Fisher
• 2021年11月17日
• 专注

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说实话：你上一次在工作中感谢某事或某人是什么时候？虽然表达感激可能不是你忙碌、时间紧迫的日子里的优先事项，但事实是，感恩可能是我们在工作中最容易被忽视的工具之一。当我们定期拥抱和实践感恩时，它有能力显著提高我们的整体幸福感和健康状况，同时也能使接收者受益。

多项研究表明，心怀感恩的态度可以带来许多好处。研究表明，感恩的心态可以改善身体的健康，使你更加乐观，减少负面情绪，并帮助你睡得更好，避免导致倦怠的疲劳。更重要的是，向他人表示感谢可以加强你们之间的联系，并帮助你在工作中建立新的友谊。

当我们定期拥抱和练习感恩时，它有能力显著提高我们的整体幸福感和健康状况，同时也能使接收者受益。

但最好的部分是：除了我们自己得到的提升外，感恩也可以激发周围人的最大潜力。在一项研究中，经常被感谢的员工有更好的睡眠质量，更少的头痛，以及更健康的饮食习惯——所有这些都因为他们的工作满意度提高了。而且感恩的本质是它会引发一种传递下去的心态：当团队成员感到被欣赏时，他们会更加投入地帮助其他人感受到同样的感觉。难怪感恩与成为更好的“组织公民”有关——这意味着员工会超越自己的工作职责，做一些事情，比如指导初级员工或提供卓越的客户服务。

鉴于感恩在工作中的神奇力量，我们都应该努力将更多感恩带入我们的日常生活中。那么我们如何开始呢？根据积极心理学的主要研究者 Robert Emmons 博士的说法，实践感恩有两个方面：首先，你要感激生活中或工作情况中的美好事物，这需要自我反思。然后你承认谁——除你自己之外——为这种美好做出了贡献，并让他们知道你很感激。为了帮助你养成这个习惯，我分享了六个让自己每天优先考虑感恩的秘诀。

6 种方法在工作中培养感恩之心

1) 自发性

在这个忙碌的世界里，我们常常忘记一句简单而真诚的“谢谢你”或“我非常感谢你为我做的事；对我意义重大。”但实际上只需30秒就可以指出某人以某种方式影响了你——无论大小。我在办公桌抽屉里备有一些便签卡，所以当同事做了我感激的事时，我可以花几分钟写一张便条，告诉他们他们做了什么以及这让我有什么感受。然后——重要的是——我会与他们分享。

2) 个性化

通常，我们现代的沟通方式——通过设备——并不利于表达真诚的感恩。例如，在一个16条消息的电子邮件线程中点击“回复全部”说“谢谢”并不能传达出真诚或温暖的感觉。相反，花点时间——最好是在离线情况下——说：“嘿，你做的那件事真的影响了我，我想让你知道我有多么感激你。”

3) 写日记

无论你是使用笔记本还是手机，将感恩变成写作仪式是最好的方法之一。每天结束时，我会写下五件或五个人对我的一天有影响的事情或人。有些日子，列表是一个快速轻松的练习；其他日子，它更长且更详细。尽量不要评判你写的内容；重要的是去做。

4) 向内看

感谢并不总是针对别人。一项研究发现，当人们感激自己在工作中的贡献，甚至是小胜利时，他们的情绪和动力都会提高。因此，除了你的待办事项清单外，试着保持一个自我感恩清单。在你能量低或感到沮丧的时刻，浏览它可能会给你所需的提升。

5) 在挑战时刻寻找感恩

当事情顺利时，感恩很容易。但在培养对那些教会我们某些东西的经历的感激之情时也很重要，即使这些事情感觉起来很难感恩。例如，如果老板给了你一条困难的反馈，也许你可以感激这个成长的机会。或者如果一个工作事件没有按计划进行，也许你可以感谢自己以优雅的方式处理了这种情况。

6) 持续寻找不同的感激时刻

在我的感恩日记中，我尽量不在两周内重复写下同样的内容。这迫使我看到很多容易被忽视的情况或经历中的美好。对于工作场所来说，它让我能够欣赏团队成员每天带来的各种行动、特质和行为。

这篇文章最初发表在Thrive Global，由 Jen Fisher 提供的工作生活整合建议。查看原文.

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