小小美丽时刻的重要性
如何通过花时间欣赏喜悦和联系的瞬间改变作者Jane Anne Staw的生活——以及她与世界的关系，一次小小的相遇。
- 作者：Jane Anne Staw
- 2021年8月17日
Adobe Stock/chokniti
那是一个普通的日子。下午，我带狗去街区散步，心里想着晚上要教的写作课的策略。虽然我以在课堂上形成社区而闻名，但这个学期却是个例外。我已经尝试了多种方法来使学生团结起来，但到目前为止都没有奏效。
在那些日子——正念还未普及的时候——我总是担心一些事情：我的教学、一篇我正在写的论文、我的孙女们、我的花园、最近与朋友的对话。不需要太多就能打开焦虑的水龙头，一旦水流开始，它几乎可以将我生活的大部分领域卷入其中。
大约走到街区一半时，我偶然瞥见地上有一片优雅卷曲的梧桐叶。这并不是我第一次看到干枯的梧桐叶。巨大的梧桐树排列在我家所在的伯克利街区的边缘。但那天下午，我没有只是注意到它，而是停下来欣赏。这片叶子看起来如此美丽，优雅地卷曲着，茎部延伸了几英寸，扎根在人行道上。我站了几分钟，注意到了叶子的脆弱、脆性、精致。然后我继续绕着街区走。10分钟后回到家时，我意识到当我凝视梧桐叶时感受到的快乐依然伴随着我。我不再担心我的课程——也没有其他东西取代了这种焦虑。这太神奇了，我想。我从未有过这样的经历。如此微小的事物能持续带来快乐。在一瞬间，我意识到我可能无意中发现了重要的东西。具有变革意义的东西！我决定尝试复制这种体验。
那些意想不到的小美丽时刻给我带来了快乐。这些是我独自发现的时刻，我以前可能会匆匆走过。
我很兴奋，立刻为我所做的事起了个名字，并承诺全年坚持“练习小”。从那一刻起，一个普通的散步日子突然变成了我新生活方式的入口。
我开始通过每次注意到美丽事物时进行调整。我很快意识到，让我最开心的不是壮观的美。
相反，是那些意想不到的小美丽时刻给我带来了快乐。这些是我独自发现的时刻，我以前可能会匆匆走过。可能是管道上的一点锈迹，人行道上的污渍，一片花瓣被叶子托起，一块风化木材上的纹理，窗帘在客厅里的优雅垂落，陶碗的柔和曲线。
转向美丽
我当然没有忽视日常事物中的隐藏美丽。而且我也确实曾经享受过这些时刻。但在那天下午我注意到并停下来欣赏那片干枯的梧桐叶时，发生了转变。我可以完全接受我所看到的一切。凝视着这片叶子，仿佛我啜饮了一口幸福的灵药，这种感觉弥漫全身。
从小的物理美丽时刻开始，我扩展了我的练习到小的经验时刻。首先，我决定不再准备多个感恩节菜肴，而是专注于蔓越莓酱，花时间观察我能关于蔓越莓本身和烹饪过程的所有细节。我没有失望。从所有颜色的浆果——粉红色、红色、紫色、苹果色、酒红色、猩红色——再到它们的圆形和椭圆形变化，再到浆果从坚硬紧实的果实，在热力下爆裂，变成一锅浓稠深色的酱汁，当酱汁准备好时，我已经经历了声音、气味、颜色、质地和味道的高潮。
我发现最丰富的快乐来源之一是在与他人的接触时刻。这不是与亲密朋友的长时间交谈让我充满快乐，尽管我当然喜欢这些。相反，是短暂和意外的联系。有一天，当我走向街区的杂货店时，一个迎面走来的女人停下来说：“我喜欢你今天穿的颜色。”另一天，一个人邀请我在超市排在他前面。“你不应该等我。我的购物车比你的多得多。”
我意识到，练习小使我成为了一个更快乐的人。
到了这个时候，我知道如何关注那种在我内心涌动的幸福感，给自己时间吸收这些时刻，让它们的美好振动扩散到我的心灵、身体和精神中。即使在一天中，我也可以回忆这些经历来提升我的心情或帮助我度过难关。事实上，在几个月的时间里，我开始练习小来防止自己陷入愤怒、孤独和抑郁的旧习惯。现在，如果有人伤害了我的感情，我知道回想几天前的一个快乐时刻，把那些负面情绪转化为其他东西。例如，如果在电话中，我的母亲不公平地批评我，而不是选择陷入悲伤和孤独的泥潭，我会选择回想过去一周的一个快乐时刻，并沉浸其中。如果我收到一份杂志对提交作品的拒绝信，而不是开始自我批评，我会选择回想最近的成功，保持几分钟的积极情绪，让积极的感觉而非黑暗占据我的内心空间。
在某个时候——我不记得是什么时候——我意识到练习小使我成为一个更快乐的人。我偶然发现的技巧对我的生活产生了深远的影响。首先，我有了应对过去负面情绪的策略。更令人惊讶的是，那些负面情绪出现的频率大大减少。我过去的生活方式逐渐远去，而我现在生活的当下则充满了光明。
大约一年后，我的练习小开始时，有一天我在针灸师的候诊室看到了一本书：《重塑幸福：新的大脑科学》。Hmm，我想，也许这就是我一直在做的。我拿起书开始阅读，兴奋地发现神经科学揭示了我练习背后的机制。大脑是可塑的，我们可以重新连接神经通路。通过练习小，我创造了大脑需要重新连接的时刻。甚至更好，我认为我是主动在我的重新连接中发挥作用。我不必等待好事发生；我可以自己创造美好。最重要的是，我感到与人——无论是熟人还是短暂相遇的人——比以往任何时候都更加紧密相连。而在那些美丽、联系、提升和愉悦的时刻，我与世界的关系变得更好。
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