12 分钟正念冥想：回到你的心中
珍妮·约翰逊（Jenée Johnson）通过一个引导冥想，欢迎我们回到心中，进行休息、恢复和更新。
这是一个练习，带我们回家过节——“家”意味着回到我们的内心，带着爱与关怀。在她的书《真正的爱：正念连接的艺术》中，莎伦·萨尔茨伯格（Sharon Salzberg）说：“觉察和爱是我们可以时刻依赖的品质……它们在我们经历任何风暴或突发事件时保护我们。”
觉察和爱是我们可以时刻依赖的品质
珍妮·约翰逊是正念、健康和种族疗愈创新者，以及Right Within Experience的创始人，她引导我们进行这个七分钟的冥想。我们将探索一种叫做快速连贯性（Quick Coherence）的心脏数学练习，该练习有助于同步心脏、大脑、情绪和身体。这个练习可以帮助我们在当下以觉察、善良和爱的方式与自己相处，从风暴中获得休息，并重新焕发力量和韧性。
12 分钟引导冥想：回到你的心中
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请坐成放松且直立的姿势。放下目光或闭上眼睛，轻松地坐着。深吸一口气，然后发出声音呼气。
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我邀请你回到自己， 回到你自己的心中。我邀请你承认可能经历的任何悲伤、失落或不确定性。温柔地、温柔地对待它。
我邀请你承认你的发现、希望和激情。同样以温和和善意的态度对待它们。
欢迎回家。欢迎回到我们的心中，进行疗愈、恢复、休息和更新。
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将注意力集中在心脏区域。 想象你的呼吸正从心脏和胸部进出，比平时稍微慢一点、深一点。吸气数到五，呼气也数到五，或者找到一个舒适的节奏。
如果你愿意，可以轻轻把手放在心脏上。这可以帮助你集中注意力，并邀请内心的平静和连贯性。 -
以共情和轻松的方式与自己相遇，用语言如：“我很高兴你能在这里”，“很高兴能与你在一起。”保持缓慢而深长的呼吸，通过心脏或胸部区域。在这里休息。
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现在，让我们创造一种更新的体验。 在下一次呼吸时，真诚地尝试体验一种更新的感觉，例如对生活中某个人或某事的感激或关爱。重温你对某个你爱的人、宠物、特殊地方或成就的感觉。
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专注于一种平静或轻松的感觉。 保持平静轻松的呼吸，通过心脏和胸部区域。
欢迎回家过节。愿你在风暴中有平静、轻松和优雅。
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