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Ryan Vaughn探索了如何面对那种不够好的感觉使他能够放慢脚步，认识到基于恐惧的反应其实是一系列身体感觉，加上一种成就的反射性冲动。

• 作者：Ryan Vaughn
• 2021年3月23日
• 工作

Adobe Stock/Mary Long

我坚信我所做的一切要么是A) 引导自己走向我认为积极或良好的感觉，或者B) 避免我认为消极或不好的感觉。除此之外没有更多的了。

为了策划我所暴露的感觉，我会走很远的路。我曾为了逃避自己在关系中的失败而结束了一些关系。我曾责怪他人或这个世界而不是面对我做错的事情。最常见的是，我会让自己和周围的人陷入我的隧道视野中，将所有不是目标的东西都贬低为无关紧要，以避免我最深的恐惧：源于我不够好的深深信念的羞耻感。

通常这意味着做出基于恐惧的即时决定，这些决定似乎合理，但事后我常常后悔。比如发送令人生厌的“只是跟进”邮件给潜在投资者，这可能并没有帮助我达成交易的机会。我已经发送了太多的邮件，使我能够在那一刻检查一个复选框，获得生产力带来的多巴胺快感，但实际上弊大于利。（有时候我在点击发送后的五秒内就能看到这一点——感谢现在可以撤回邮件的功能。）

意识到发生了什么并发展出替代方案花了我很长时间。

直面不足感

我在很小的时候就学会了我不够好，具体时间我已经记不清了。当我学到这一点时，我决定不惜一切代价来证明我是足够的。从那时起，我的整个生活就是一连串无止境的成就，每一个成就在我实现它之前似乎都是世界上最重要的事情，一旦实现了，它就变得无关紧要。我还是不够好，只有下一个成就才能证明相反。

直到我停止追求成就，被迫通过当时感觉像失败的经历放慢脚步，我才有了这个绝佳的机会真正审视我生活的操作系统。我不想选择停止追求成就，因为说实话，这能带来丰厚的回报，并提供大量的正面反馈（美国消费文化强化了你的价值取决于你的财富、财产和成就），而且直面自己的不足感是非常痛苦的。但我很高兴我坚持下来了，因为通过这个过程，我能够以一种让我明白的方式看到我思维的运作模式，并给了我一个从未有过的选择：

与其通过成就来逃避自己的不足感，我可以简单地停下来。我可以停止让自己经历这种雄心勃勃的地狱，直接面对那里存在的问题。

此外，通过直接面对现实而不试图修复它，我可以更清楚地看到该做什么，并做出更好的决定。

直面恐惧和羞耻的想法令人害怕，但重新踏上成就的跑步机并假装达到下一个里程碑会让我快乐的想法同样可怕。所以我做了。我简单地停了下来，休了两个月的假（并不是每个人都有这样的幸运），并直面它。

结果，我并没有死。

泳于不足感是一种我从未准备好的精致折磨。

哦，当然，它确实很痛。这是我潜意识里一直在极力避免的感觉。在许多心理和精神工具及导师的帮助下，我能够与这些情绪共处，虽然我将其感知为负面情绪，但仅仅是存在其中，就有了一种自由。

驯服“做得不够”的恐惧

我不必条件反射地跳入行动并勾选待办事项清单上的项目。我不必在心理或社会等级上贬低自己或别人以让自己感觉更好。实际上，我什么都不用做。我可以什么都不做，正如精神导师Trungpa Rinpoche所说，“向尖锐的地方靠拢。”我感受到了一直以来都在逃避的感觉，并让它过去。

通过坚持这种感觉而不屈服于采取行动的强烈冲动，我能够对其产生熟悉感。

对我来说，害怕做得不够的感觉就像：

• 胸口紧绷，就像我抽太多烟时一样。我无法完全呼吸
• 眼睛感到紧张，好像我没睡觉
• 心跳声明显，尤其是在看到别人的成功时
• 头脑飞速旋转，播放着我的成就与其他更有成就的人相比的循环
• 强烈的感觉到有什么地方不对劲

我不知道对其他人来说是否是同样的感觉，但现在我已经坚持过很多次了，真的把感受的味道品尝了一遍，而不是逃避它，我知道了这种特定恐惧对我而言的特点。当我再次遇到它时，我能够认出它，从而主动避免跳入行动作为我的本能反应。并且我从经验中知道，它总会过去，即使有时感觉这次会永远持续下去（每次都是这样）。

我对自己原始的恐惧已经变得非常熟悉，那就是我根本不够好，也永远不会足够好。当然，我对它并不友好，但我已经足够亲密地认识到它是什么。我长期以来一直让这种感觉不知不觉地驱使我做出许多行为，迫使我做出次优的、基于恐惧的决定，并进入无益的重复模式（当然，公平地说，这也让我取得了一些成功，尽管是以牺牲关系和正念为代价的）。

这种感觉仍然经常出现，但当它出现时，我现在知道有一个选择。大多数时候，我只是坐在这种感觉中，欣赏它的强度提醒我我还活着。然后我以以前无法获得的清晰头脑看待情况，并做下一件正确的事。

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• Ryan Vaughn
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