正念金融启动计划

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一个5步计划，用于培养帮助您做出更好金钱决策的情感技能。

• 作者：Solomon Halpern
• 2016年3月8日
• 平静

Rawpixel.com/Dollar Photo Club

你和你最好的朋友外出喝咖啡，一起聊天。你们在笑谈和讲故事，然后大约一个小时后，她改变了话题，问你“你的财务状况如何？”

哎呀。你的财务状况？多么糟糕的词。你突然紧张起来，开始感到胃里一阵翻腾。你不知道该说什么好。她看到了你痛苦的表情，建议你可以咨询最新的流行金融天才来解决“你的_财务状况_问题”。但这真的能帮助你在想到钱时产生的压力和紧张吗？可能不会。

更好的做法是不要将你的钱视为一个抽象的问题，而是开始在做财务决策时包括你的个人经历、情感和想法。从正念金融的角度来看，关闭和忽略这些反应是不明智的。相反，你可以用一种平衡的心态去面对它们，并观察这些反应带来的信息。

有时，不安的感觉可能是你即将做出违背自己判断的决定的一个指示。其他时候，它可能表明你正在走出一个习惯模式，以一种你认为会带来个人成长的方式。最终，只有你自己才能知道其中的区别。一些正念金融练习可以帮助你做出这个评估，或者让你与情况的不确定性和平相处。

正念使我们的个人经历、叙述和情感成为有价值的工具，而不是我们财务规划的干扰。对当下的温和、非评判性意识有助于为财务事务提供清晰的空间，并减轻我们通常感受到的压抑和束缚。

正念使我们的个人经历、叙述和情感成为有价值的工具，而不是我们财务规划的干扰。

将个人经历与财务生活结合起来可以弥合我们的财务自我和普通人类自我之间的裂痕，并最小化由金钱问题引起的困惑。采用正念金融方法，财务的基本方面不再是专业人士可以理解但你不能理解的东西。在做出财务决策时承认你的情感和身体体验为你提供了一个可以信任的指南，帮助你制定符合你资源、需求和目标的计划。换句话说，财务事务需要你_可以培养_的高级情感技能。

最受追捧的金融专业资格证书是特许金融分析师（CFA）称号。Jason Voss，CFA研究所的内容总监，前明星基金经理，以及《直觉投资者》的作者，已经为CFA研究所成员开发了一个正念训练计划，以应对我们这里讨论的困难。

Voss已经确定了一些与财务相关的挑战可能出现的领域：

1. 心理障碍 – 面对复杂的信息时，很难清晰思考，你的大脑可能会因信息过载而变得混乱。
2. 压力 – 财务问题会引起压力。
3. 情感偏见 – 当战斗或逃跑本能被触发时，分析性决策往往会被放弃，取而代之的是反应性的或习惯性的回应。

“在CFA研究所，我们创建了一个冥想模块，因为冥想解决了所有这些挑战，并且还有其他好处，”Voss说，并补充道，“冥想也是免费和便携的，这使得任何人都可以采用并使用。”

没错，冥想将帮助你成为一个更好的财务规划者。

研究

虽然冥想如今已成为文化上接受的健康实践，但正是关于冥想的科学研究引起了金融行业许多人的注意。例如：

• 冥想改变你的大脑结构：在一项研究中，不列颠哥伦比亚大学的研究人员检查了21项不同的神经成像研究的结果，涉及近300名不同冥想者。他们发现，8个不同的脑区在冥想者身上持续发生改变，这种改变导致更高的全脑功能。发生变化的大脑区域包括与自我意识相关的大脑前极皮层，与身体意识相关的感官皮层和岛叶，控制记忆巩固和回忆的海马体区域，与情绪调节相关的前扣带回和中扣带回，以及管理全脑、跨半球通信的上纵束。
  结论：冥想提高了你综合复杂信息的能力。

大多数财务顾问忽视了坐在房间中央的大象：我们的情感。思考或谈论金钱往往会引发人们非常强烈的情绪，这些情绪可以从嫉妒、愤怒和绝望到希望、兴奋和狂喜。正念金融视角可以平息这些情绪可能引发的无意识反应。研究也支持这一点：

• 冥想帮助你变得更少反应，更多响应：一项发表在《认知心理治疗杂志》上的研究比较了定期每周冥想的人和不冥想的人，发现那些定期冥想的人在面对失败和挫折时不太可能反应过度，不太可能沉湎于过去，更有可能以非评判性和非反应性的方式观察自己的思想和感受，因此不太可能害怕自己的情绪。
  结论：冥想帮助你在感受到强烈情绪时也能明智地行动。

正念金融允许我们以一种方式参与财务事务，即在注意到和观察出现的情感的同时，不对这些情感进行评判或反应。这样，我们的情感就不会从一个反应的地方驱动我们的财务决策，而是从一个冷静、感知均衡的考虑空间出发。我们的情感成为学习经验，为我们做出良好的财务决策提供重要的信息。例如，如果我们能够注意到并“靠近”我们的恐惧而不是推开它们，我们可以更好地了解自己在财务事务中可以容忍的风险水平。

5步正念金融启动计划

为了培养围绕你财务生活的正念，我建议你尝试以下练习：

1. 1. 安排一次与自己的会议。在一个安静、提升氛围的环境中留出一段特定的时间与自己讨论财务。不要为会议做任何其他准备。
   2. 开始前暂停片刻。通过5-20分钟的冥想开始你的会议。这里有一个来自Jack Kornfield的关于如何开始练习冥想的介绍。你只需要找一个安静的地方坐下，然后呼吸。当你发现自己走神时，回到呼吸的感觉上，无论是在腹部、肺部还是鼻子，等等。培养一种温和、非评判性的当下意识，并将其作为会议期间的参考点。当你感觉到情绪开始酝酿时，注意它们，让它们过去而不做出反应或评判。
   3. 尝试这个写作练习。接下来，写下对以下提示的回答——不要过度思考，直接写下来：
      —我的个人财务使我感到压力是因为…
      —我在财务生活中目前面临的一些障碍是…
      —当我想到钱和个人财务时，我感到…
      —我决定与自己开这次会议是因为…
      写完后，把答案收起来稍后反思。
   4. 静坐。通过2-10分钟的冥想结束你的会议。
   5. 回顾你的写作。对自己保持好奇和温柔。考虑告诉一个你信任的人你开了这次会议。分享你觉得舒适分享的任何内容，特别是关于体验而非具体细节。没有必要分享你觉得不舒服分享的任何内容。

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