正念如何帮助你应对压力
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一项新的研究发现，保持正念不仅会影响你对生活中压力源的感受，还会影响你积极应对它们的方式。
- 作者：B Grace Bullock 博士
- 2020年2月27日
- 平静
tonktiti / Adobe Stock
越来越多的研究发现，正念的人往往更快乐，感觉压力更小。我们还不完全清楚为什么会这样。一种可能的解释是，正念个体更容易从容面对生活中的挑战，并且在应对困难时更加灵活。这反过来可能会改善他们的健康和幸福感。
为了验证这是否正确，研究人员让康涅狄格大学的157名本科生在学年初填写了一份在线正念问卷。一个月后，学生们在接下来的一周内每天完成一份每日在线问卷。
每日调查包括17个潜在的压力源列表。学生需要指出当天经历了哪些压力源，然后选择其中“最糟糕或最烦人”的事件。他们随后回答了关于当天“最糟糕”事件的问题，例如该事件有多大的压力以及他们感到有多少控制力。接下来，他们从一系列可能的应对策略（如接受、积极重新评估、自责或放弃）中选择他们用来应对当天“最糟糕”压力源的方法。最后，他们使用一系列情绪（如鼓舞、活跃、坚定、害怕、不安或羞愧）来评价他们的心情。
正念如何帮助你应对压力
与先前的研究类似，结果表明，自我评为更正念的人认为他们的经历压力较小，也不太可能在面对困难时陷入负面情绪。这表明，对当前情况保持正念可能会影响其被感知为压力的程度，从而缓冲诸如羞耻、焦虑或恐惧等负面情绪。值得注意的是，目前的研究发现，更正念的人不一定感到更积极，只是感到更少的负面情绪。
对当前情况保持正念可能会影响其被感知为压力的程度，从而缓冲负面情绪。
在应对方式上，更正念的人报告说，他们较少使用自责，并且更好地接受了无法改变的情况。研究作者建议，正念“使个体更倾向于在相对不可控的情况下增加接受性应对策略的使用，而不是问题导向的应对策略，在压力源被认为更可控时，会更多地采用问题导向的方法。”换句话说，正念的人会在可以解决问题时努力解决，但在不能改变的情况下更倾向于接受。
总体而言，研究结果表明，对生活的起伏及其可控程度保持正念，可能会增强我们对压力的韧性。这进而可能导致更刻意和灵活的应对策略，并防止我们陷入负面情绪状态。
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- 2020年2月20日