如何大声朗读可以成为正念练习

考虑将大声朗读作为一种替代Netflix的放松方式。以下是几种将正念阅读融入你的正念练习的方法。

照片来自cherryandbees/Adobe Stock

阅读曾经是一种社交活动，而不是我们默默地独自进行的事情。几千年来，我们在拥挤的餐桌或酒吧周围分享当天的新闻，茶后和做完家务后讲故事。也许现在是时候复兴大声朗读的艺术作为一种联系和社区的形式了。

有趣的是，可能是因为在历史上有很长一段时间阅读也意味着体验声音，即使我们现在默读时，听觉处理区域也会在我们的大脑中亮起。

今天，在正念静修营中听到有人大声朗读一段文字并不罕见。大声朗读和听别人朗读可以是一个很好的方式来调入当下，并将我们的正念练习带入生活。虽然有证据表明大声朗读可以提高理解和记忆，但它也是一个与朋友和家人共度美好时光的机会。

要将大声朗读作为一种正念练习，我们应该记住正念是关于觉醒到当下的。

Elaine Smookler是一位表演者、歌手、心理治疗师和正念老师（以及定期为《正念》撰稿的专栏作家），她建议要将大声朗读作为一种正念练习，我们应该记住正念是关于觉醒到当下的。

“正念是关于参与的，”Smookler说。如果我们只是阅读但没有真正与另一个人建立联系，或者我们试图使自己听起来某种特定的方式，我们就很容易陷入自动模式。“但是，如果我们能勇敢地站在打开一本书的边缘，深呼吸几次，进入与另一个人分享的状态——保持与当下的亲密联系——那么大声朗读可以成为一个强大的连接工具。”

如何将大声朗读作为正念练习

1. 从小开始

就像你从较短的时间开始冥想，随着时间逐渐延长一样，这里也要给自己这样的许可。短篇小说、诗歌和散文集非常适合大声朗读。你可以从两个人的阅读练习开始，一对一与伴侣一起。根据对方的情况，这可能是睡前的一个美好的放松仪式。轮流阅读，这样你就可以花时间体验被阅读的感觉，以及大声朗读这些词句给你带来的不同感受。

2. 给自己惊喜

记住，目的是要参与到当下，让自己摆脱习惯性思维的常规。正如Smookler所说：“所以，如果我们投入其中，我们可能会今天以一种方式阅读，明天又以另一种方式阅读。如果我们每天都以相同的方式阅读，那我们就已经失去了正念的意图，即活在当下。”

4. 玩乐，不要匆忙

目标不是到达故事的结尾，而是完全体验它。感受你的呼吸如何塑造词语。不要害怕笑；不要害怕哭泣；停下来提问，或者像孩子一样在他们最喜欢的故事结束后再说一遍，稍后再重新开始。Smookler建议无论你如何接近它，都不要沉迷于自己的声音，或者对自己声音的负面评价，即使是“吱吱声”。

5. 鼓励他人

在现代读书俱乐部中，我们都承诺一起阅读同一本书——但我们独自完成阅读部分。如果你已经是某个读书俱乐部的一员，可以建议大家一起阅读下一本书的前几章，即使你们是在线上见面。鼓励人们记下他们最喜欢的段落或想法，或者闭上眼睛简单地聆听。章节结束后，如果你找到了特别美丽或深刻的句子，让某人重复一遍，然后进行两分钟的静默冥想来反思。然后再分享。

6. 单独大声朗读

大声朗读也可以是一种独自度过高质量时间的方式，与一位心爱的作者的声音和思想建立联系，而不是滚动浏览社交媒体信息。选择一本喜欢的书、一篇演讲、独白、课程、文章或诗。你能感受到作者或角色的声音吗？这是否帮助你以不同的方式与他们建立联系？

7. 背诵一首喜欢的诗或散文段落

通过背诵一段文字，不依赖阅读，提供了一种独特的与当下连接的方式。一旦背下来，那些话就会永远伴随着你，就像你的呼吸一样。

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正念工作人员
2020年1月6日

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