自我同情如何使我们在犯错时更具韧性

一项最新研究表明，当我们看到其他人也不完美时，我们会对自己更加同情。

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失败变得很流行。如今许多成功人士都在向我们展示他们的失败、缺点和不完美——从设计了关于失败的整个会议的企业家到在Instagram上发布自己摔跤照片的健身达人再到喜欢使用#fail标签的Instagram用户。

他们似乎是在试图将失败正常化——对我们这些把错误隐藏在深处的人来说，告诉我们可以接受，每个人有时都会犯错。这是我们在安慰一个因自己的失败而感到痛苦的朋友时可能会传达的信息。但这种策略真的有用吗？

他人的失败会让我们更自我同情吗？

根据一项新的研究，确实如此——但只对某些人有效。

滑铁卢大学的研究人员招募了100多名大学生，让他们录制一段三分钟的视频，介绍自己的兴趣和爱好。然后，他们被告知，“客观观察者”将会观看并根据他们在社交技能、友好性、亲和力、智慧和成熟度等方面的表现给他们评分，满分为9分。

在他们得到分数之前，学生们被展示了其他人的得分——平均为7分。然后，他们得到了坏消息：他们自己只得了5分。（当然，实际上没有客观观察者，这一切都是为了让学生们觉得自己失败了。）

接下来，学生们看到了一位同性别且在同一项目中的同学的成绩。一半的参与者看到这位同学也得了平庸的5分，而另一半则发现这位同学得了7分——这让他们独自面对平庸。

实验结束后，学生们填写了关于他们积极和消极情绪、羞耻感和内疚感的问卷调查。该调查还评估了他们的自我同情水平——即他们能否在看到自己的挣扎是人类共同经历的一部分时善待自己。

当他们发现自己不是唯一失败的人时，这有区别吗？这取决于他们有多自我同情。

对于高度自我同情的人来说，知道他们并不是唯一的失败者是有益的——这让他们感到更少的羞耻感，更多的积极情绪，以及更多的自我同情，而不是认为自己是唯一的失败者。

对于高度自我同情的人来说，知道他们并不是唯一的失败者是有益的——这让他们感到更少的羞耻感，更多的积极情绪，以及更多的自我同情，而不是认为自己是唯一的失败者。对于自我同情较低的人来说则不然。

“也许[共享的失败]对自我同情的人更有帮助，因为这一知识支持了他们原本的期望，即失败是生活的一部分。”滑铁卢大学的Sydney V. Waring和Allison C. Kelly写道。

换句话说，看到另一位同事错过晋升或另一位家长迟到了开学典礼可能给我们带来安慰——前提是，我们已经有善待自己和对他人的共情的倾向。听到别人的失误似乎并不会凭空创造出自我的同情心。

“有些人可能不会觉得这有帮助，有趣的是，这将是那些通常难以应对失败的人——更为自我批评的人。”Waring说。

正如Waring和Kelly所推测的那样，共享的失败并不符合自我批评者的观点，他们通常认为自己在缺点和痛苦中是孤独的。

如果你正在安慰一个自我批评的朋友，Waring说，用你自己的失败故事来回应可能不起作用。相反，“我们应该准备好灵活和开放地尝试不同的策略，看看什么最适合我们的朋友，”她说——比如验证他们对这种情况有多难的感受。

如果你倾向于对自己苛刻，你可能需要培养自我同情。这样做将有助于增强我们相信失败是学习机会和生活一部分的信念。根据这项研究，这种自我同情的态度可以帮助我们在目睹其他人类的脆弱时感到安慰。

_这篇文章最初发表在Greater Good上，这是加州大学伯克利分校正念科学中心的在线杂志，也是正念的合作伙伴之一。查看原文。_