成为以优势为基础的父母
通过关注孩子的优势，我们可以帮助他们茁壮成长——同时减少批评和担忧。
- 作者：Lea Waters
- 2018年10月22日
- 儿童和青少年
Konstantin Yuganov/Adobe Stock
在我工作了一天后回到家，看到15岁的儿子Nick又在玩“堡垒之夜”时，我的胃开始打结。
昨天我刚和他谈过（读：对他发火）关于屏幕时间的问题。今天，我们又开始了争论。
他感到生气。我感到沮丧。我们都感到被误解了。
为什么我们会更关注孩子身上让我们担心的地方，而不是让我们高兴的地方？为什么我们难以抑制批评、唠叨和担忧的冲动？
他感到生气。我感到沮丧。我们都感到被误解了。
这要归咎于我们的大脑。我们的“负面偏差”，一种古老的生存机制，使我们更容易注意到环境中不好的事情，而忽视一切顺利的地方。我称之为脏窗户综合症：干净的窗户不会引起你的注意；你直接看穿它。但是一扇脏窗户则不同，你会特别注意到它。更重要的是，你对窗户上某一特定部分的关注——污垢——意味着你常常会忽略窗户其他干净的部分，仍然可以看到美丽的景色。
对于孩子也是如此。当一切顺利时，我们习以为常；但当出现问题时，那个小污点就会立刻吸引我们的注意力。污点，就如我儿子的游戏时间，在我的眼中从一个小斑点变成了一个大污迹。问题被放大，掩盖了孩子的优点，从而引发冲突，并对他们的未来感到焦虑。一个有用的进化特征，可以让你和孩子远离危险，但在建立积极关系方面却可能适得其反。
好消息是，通过学习如何将注意力转移到孩子的优势（干净的窗户部分），你可以克服负面偏差，清除污垢，防止问题被夸大——同时增强孩子的韧性和乐观情绪。
以优势为基础的养育方式的力量
心理学家确定了两种广泛的优势类别：才能和性格。才能 是基于表现且可观察的，包括体育、音乐、艺术、信息技术和解决问题等方面的能力。性格优势 则是基于个性且内在的，包括坚韧、好奇心、勇气、幽默和善良等特质。
通过学习如何将注意力转移到孩子的优势（干净的窗户部分），你可以克服负面偏差，清除污垢，防止问题被夸大——同时增强孩子的韧性和乐观情绪。
虽然我们倾向于关注孩子的才能，但两个类别的优势相辅相成。很难找到一个只依靠才能而没有借助性格优势的人取得成功：想象一下披头士乐队如果没有创造力或尼尔·阿姆斯特朗如果没有勇敢。作为父母，我们可以通过有意地培养孩子的性格来极大帮助他们，正如培养他们的才能一样重要。
在我的研究中，那些有父母帮助他们认识并利用自己优势的孩子和青少年享受到了一系列幸福感的好处，包括体验更多的积极情绪和沉浸感、更加坚持、更有信心以及对生活更加满意。拥有以优势为基础的父母的孩子和青少年也压力较小、能更好地应对友谊问题、能更好地完成家庭作业截止日期，并取得更好的成绩。
这些幸福感的好处还可以转化为更好的行为。在一项2010年的研究中，学前儿童的父母参加了为期10次课程的学习，掌握了以优势为基础的技术后，父母报告说孩子的行为问题减少了。
父母也会受益。在我的一项研究中，发表在《国际应用正念心理学杂志》上，父母被分为两组。一组参加了教授如何识别和培养孩子优势的课程，而另一组继续按常规养育孩子。结果表明，参加课程的父母在课程结束后对孩子感到更快乐，对自己的养育技能也更自信。而未参加课程的父母在幸福和自信心方面没有变化。
当然，关注优势并不是养育的全部。我的研究表明，以优势为基础的养育方式可以提升许多积极的心理健康方面，但不一定能减少焦虑（尽管它可以降低压力和抑郁）。换句话说，连接孩子到他们的优势可以帮助他们感觉良好，但不一定让他们感觉“不好”。为了减少不良感受，所需的行动与产生幸福感所需的行动是不同的。但在当今如此多关注解决孩子问题的情况下，有意独立地寻求为孩子建立幸福感是非常重要的。
如何关注孩子的优势
以优势为基础的养育是一种风格，我们首先关注构建孩子正确的行为，然后再解决错误。我们帮助孩子最大限度地发挥他们的才能和性格优势，并向他们展示如何利用这些优势来应对弱点和问题。
那么如何开始呢？
简单地注意到孩子的一个优势并加以评论： “你今天决定提前收拾书包时表现出很好的判断力。” 或者 “谢谢你让我笑——我真的很喜欢你的幽默感。” 或者 “我知道你的弟弟让你很烦，但我为你能够表现出宽恕而感到骄傲。” 多进行这种优势发现的方法。随着时间的推移，孩子们会在自我对话中内化自己的优势。面对困难情况时，他们可能会说：“我知道我有毅力，可以坚持下去。” 或者 “我很好奇，可以学习新事物。”
接下来两周保持一份 优势日记，每天记录下你看到的孩子使用的三个优势。如果孩子有手机，第二天可以给他们发短信告诉他们你看到他们使用的优势。两周后，你可以用你的优势日记给孩子写一封优势信，告诉他们你看到了他们的哪些优势。
你也可以 绘制家庭的优势图。“我们为家庭做了优势分析，并把它贴在冰箱上。现在我们知道每个人的优势，我会创造机会让孩子们在家里运用这些优势。” 一位家长说。“我让Olivia和Jackson用他们的热情迎接客人，而Elijah的判断力用来控制风险。孩子们欣赏在家庭内部相互发挥各自的优势。”
最后， 在与孩子的对话中加入优势。当孩子对即将到来的大项目或事件感到紧张时，问他们：“你有哪些优势可以帮助你应对？” 如果他们和朋友吵架了：“你觉得哪些优势缺失导致了这场争吵？哪些优势可以帮助你和好？”
如果你不断练习这些技能，你会发现更容易从纠正模式（或唠叨模式）转向优势关注。当挑战出现时，选择一个你通过上述技术识别出的孩子的优势，并建议他们如何利用这个优势来处理情况。例如，我用女儿的善良来帮助她调节急躁情绪。我合作的一位父亲帮助他的运动型儿子将天生的竞争精神变成友好竞争，让他更快完成家庭作业，而不是像往常一样因缺乏纪律而争吵。
以优势为基础的养育方式所做（和不做）的事
以优势为基础的养育方式不是给孩子们过多的虚假和夸大的赞美。它是基于孩子实际的优势给予真实的反馈。而且，由于没有人完美到总是展示自己的优势，所以不存在培养出自私或自恋孩子的风险。如果有的话，以优势为基础的养育方式强调的是我们的优势使我们独特，但并不特殊——因为每个人都有优势。
关注优势也不意味着我们忽视问题。相反，它展示了如何利用我们擅长的东西来改进不足之处。了解自己的优势可以让孩子形成足够坚实的身份认同，承认并解决需要改进的地方。以优势为基础允许父母从更大的背景看待弱点——看到整个窗户，而不仅仅是污点。
在我的案例中，我可以将Nick的游戏放在更广阔的视角来看待，提醒自己：“他是一个好孩子。他有创造力和幽默感。他社交能力强，忠诚，喜欢建立良好的关系（大部分时间）。从整体上看，他在正确的方向前进。尽管我的担忧按钮过度活跃，但他实际上做得还不错。我可以松一口气。
当我采用以优势为基础的方法时，会发生两件重要的事情。
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首先，我能看到游戏中的Nick可以将这些优势用于生活的其他方面。 Nick在游戏中选择动作时表现出的自我调节和解决问题能力，以及在分数低时表现出的毅力，同样可以用于更好地监控他的屏幕时间，并平衡学习和其他活动。当他看到我评论他如何用幽默和忠诚安慰游戏中失败的朋友时，他会明白如何将这些应用于家庭关系中。
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其次，因为我更冷静并且能够更多地与Nick讨论游戏的好处，他对关于平衡屏幕时间和学习、运动及家庭时间的对话更开放。 当他看到我没有妖魔化科技，并给他合理的游戏时间时，他知道他也需要在我们要求他关掉游戏时表现出合理性。
因此，关于屏幕时间的谈判更加富有成效且少有对抗。这并不意味着我有所有答案。关于“堡垒之夜”的对话是一个持续的过程，大多数日子Nick还是会试图偷偷多玩一会儿。但在那些我以优势为基础的日子里，他会更快速、更愉快地关掉游戏。
我们的负面偏差有助于我们生存，但我们的优势帮助我们茁壮成长。向孩子展示如何利用他们的优势是他们幸福的关键工具，也是有效和愉快养育的秘诀。它不是一个“万能药”，但绝对是一个双赢！
本文改编自《The Strength Switch: How the New Science of Strength-Based Parenting Can Help Your Child and Your Teen to Flourish》，由Avery出版社出版，版权归Lea Waters所有。
_本文改编自Greater Good，加州大学伯克利分校Greater Good科学中心的在线杂志，正念的合作伙伴。查看原文._
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