Five Ways to Help Teens Build a Sense of Self-Worth
青少年正在经历焦虑增加和完美主义。鼓励他们发展自己的优势并超越自我，可以帮助提高他们的自尊心。
- 作者：Amy L. Eva
- 2018年5月23日
- 共情
Anna Isaeva/Adobe Stock
没有人愿意和我一起玩。我在学校是个失败者。其他朋友似乎都很开心。我怎么了？
这些负面的想法在我们的家庭和学校中越来越普遍。青少年正经历着焦虑的增加，研究表明加拿大、英国和美国的大学生变得更加完美主义，以不切实际的标准衡量自己。
为什么会这样？我们无法确定——但我们确实知道青少年可以采取一些措施来改善他们的心理健康。
一项2018年的研究对早期青少年的研究表明，自我概念（你对自己的看法）在情感健康中起着核心作用。根据这项研究，支持性的课堂环境和积极的社会关系也会影响青少年的幸福感——但这种影响是间接的。积极的自我概念似乎是幸福感公式中的关键变量。如果一个学生对自己感觉良好，那么她可能更有可能与他人建立联系，并从学校提供的支持中受益。
那么，我们如何影响学生对自己的看法呢？这听起来可能是一项艰巨的任务；然而，有很多研究提供了线索来支持你生活中的青少年。以下是五种帮助青少年建立更积极自我概念的方法。
1. 多运动
尽管你可能已经听说过这一点，但孩子们确实可以从定期锻炼中受益（尤其是当他们的倾向是坐在屏幕前时）。最近对38项国际研究的回顾表明，体育活动本身可以改善儿童和青少年的自尊心和自我概念。
显然，锻炼的环境也很重要。在学校或体育馆参加监督活动的学生报告说，自尊心得到了更显著的增长，而那些在家和其他地方锻炼的学生则没有这种情况。
青少年的自我概念最强烈地与他们的外貌和身体形象感相关联，这是一个许多人挣扎的领域。因此，鼓励更多定期的锻炼项目，包括课后活动，并支持团队运动、力量训练、跑步、瑜伽和游泳——不仅是为了它们对身体的影响，也是为了它们对心灵的影响。出去做一些形式的锻炼可以让我们感到更强壮、更健康、更有力量。
2. 关注自我同情（而不是自尊）
因为自尊是对你整体价值的全局性评估，所以它有其危险性。我在取得什么成就吗？我够好吗？我和同龄人相比怎么样？
如果我们能够停止评判自己会怎样？研究人员Kristen Neff声称，自我同情——以友善、开放和接受的态度对待自己——是不断追求和表现导向的一种健康的替代方式。
在她对青少年和年轻人的研究中，自我同情度较高的参与者表现出更高的幸福感。为什么？他们能够接受自己的缺点，承认自己和其他人一样都在挣扎（“每个人都会犯错；你并不孤单”），并以同样的善意对待自己，就像对待朋友一样（“没关系；你尽力了”）。
如果你有兴趣了解增强青少年自我同情的具体技术和策略，请查看心理学家Karen Bluth的工作。她最近开发了一个名为“与自己做朋友”的项目。参加这个为期八周项目的青年在结束时报告称更具韧性，抑郁和压力更少。但是，如果没有附近的项目，可以考虑与你生活中的青少年分享这本自我同情工作手册。
3. 避免社会比较
当我们关注自尊时，我们往往会陷入与他人的比较。青少年特别容易感觉到一种“想象中的观众”（即，“每个人都在看着我！”）并变得高度敏感于自己相对于周围人的身份。
Instagram和其他社交媒体平台不一定有帮助。一些研究表明，社交媒体与青少年的抑郁、焦虑、孤独和错过恐惧（FoMO）有关。他们的帖子可能不像朋友的帖子那样获得很多“赞”，或者他们看到同学们快乐地在一起的照片时感到被排除在外。
一个新的应用程序Maverick对于少女来说可能是一个比Snapchat或Instagram更健康的选择。在这个社交平台上，青少年可以与榜样（称为“催化剂”）建立联系，并探索自己的创造力（如设计自己的超级英雄或选择个人座右铭）。当然，还有暂时远离社交媒体的选项。
无论青少年选择在网上做什么，许多学校的结构也促进了社会比较。评分、贴标签和分层的做法（根据学业表现对学生进行分组）并不一定尊重学习过程中的停顿、开始和不可避免的错误。
这里有一些旨在减少社会比较的基于学校的替代方案：
- 不要公开成绩。
- 提供修改和重做的机会。
- 尽量避免按能力分组。
- 关注个人成长和进步。
- 认可学生的小小成功。
4. 发挥特定技能
如果你留意青少年的才能和兴趣，你可以支持他们在培养自己的优势。你的儿子可能认为自己是个糟糕的运动员，但他一参与到学校的科学项目中就兴奋不已。还有那个安静、邋遢的九年级女生，她可能觉得社交上有障碍，但她用诗歌打动了你。
研究人员Susan Harter多年来一直在研究青少年的自尊和自我概念。她声称，自我概念是领域特定的。我们整体的自尊或自我价值通常根植于八个不同的领域：运动能力、学术能力、行为表现、社会接受、亲密友谊、浪漫吸引力、职业满足和外貌吸引力。
与你生活中的青少年交谈。他们的个人价值观和优先事项是什么？与他们分享VIA调查（识别勇敢、诚实和领导力等性格优势）或让他们做一个多元智能测验。庆祝他们的才能，并尽可能根据他们的能力调整活动和教学。
改变青少年的整体自我价值可能并不容易，但我们可以通过突出和鼓励他们的兴趣和特定技能集，使他们感到更加自信、有能力并受到鼓舞。
5. 帮助他人（特别是陌生人）
最后，当青少年伸出援手时，他们更有可能对自己感觉更好。一项2017年的研究对681名美国青少年（11-14岁）进行了四年的观察，发现那些总体上善良和乐于助人的青少年自尊心更高，但那些将慷慨奉献给陌生人（而非朋友和家人）的青少年自尊心增长更快。
上周五，我加入了女儿及其同伴的“行动”阶段的“改变世界”项目。他们的社会研究老师Tim Owens要求八年级学生选择一个可持续发展问题，研究问题及其解决方案，规划行动并实施行动。
这些初中生花了一整天时间在社区内宣传保护他们不认识的人的政策，如当地难民和无家可归的青少年，以及用于产品测试的动物。我从未见过我的女儿和她的朋友们如此充满活力、自信和与社区互动。
作为成年人，我们可以积极支持学校中的服务学习项目以及青少年对倡导和公民参与的兴趣。世界各地的青少年还可以通过非营利组织如DoSomething远程工作，在131个国家推广线下行动。在这个网站上，年轻人可以选择一个事业，承诺投入的时间类型，以及提供帮助的方式（例如面对面、改善空间、制作东西、分享东西等）。
当青少年定期为更大的事业做出贡献时，他们学会了超越自我，这最终可能帮助他们更加积极、有力量和有目标。
随着许多青少年与焦虑和完美主义作斗争，我们的冲动可能是介入并解决我们认为的问题。但更好的方法，一个有望帮助逆转这些令人担忧的趋势的方法，是为他们加油，因为他们发展出支持他们一生的心理习惯和优势。