如何在面对残酷时保持善良
善良是一种想象力的体现——一种全心全意、勇敢、真诚地意识到我们都是相互联系的。
- 作者：Sharon Salzberg
- 2019年11月13日
- 正念冥想
Aaron Amat/Adobe Stock
善良并不一定是被动或温顺的。善良的力量并不是仅仅表现为友好和甜美——它具有强大的力量。某人对我们幸福的确信，通过他们的关心表现出来，激发了我们内心可能一直沉睡的潜力，因为我们根本不相信这一点。
善良是一种心灵的倾向练习，是一种意图。我们不是在现实之上加上一层理想主义的外衣，而是要完全诚实地看待所有不同的感受。也许这是愤怒、恐惧或厌恶，而不是我们更强烈希望感受到的善良。我们在练习像同情或善良这样的品质时所犯的一个错误是试图否认实际发生的事情：“我不应该感到怨恨；我只能感到爱。毕竟，这是我奉献的目标——善良。”
将纯粹的觉知（完全诚实地看到正在发生的事情）与坚定的信心结合起来是非常微妙的平衡，这种信心提醒我们，我们确实有能力去爱和富有同情心。我们可以通过对自己进行爱和善良的练习，并将出现的负面情绪视为并非我们的错，从而在某种程度上做到这一点。我们必须学会将负面情绪的产生视为习惯性思维的结果，而不是不可逆转的个人缺陷或是在通往解脱的路上的一些不祥的挫折。我们可以同时持有我们内心的愿景，并对当下显现的真相表示同情的认可。
增加生活中善良力量的六种方法
- 回想一下你生命中对你表现出善意的人。你怎么看待他或她？
- 注意你在偶然相遇中与某人的情绪变化——例如超市收银员或银行柜员。
- 思考你对自己的自信程度。哪些因素帮助增强了它或减少了它？
- 思考为什么善良可以被视为一种力量而不是弱点。
- 每天努力感谢一个人。注意这在你和对方之间创造了什么。
- 思考你钦佩谁，以及原因。
如何在面对残酷时保持善良
经历他人对我们施加的残酷行为之一——无论是通过种族主义或性别歧视，还是通过被忽视为次要的，或是通过任何其他方式将我们归类、归档并忽视——最可怕的事情之一就是它会让我们消沉。很容易开始相信这个投射到我们身上的自我形象——一个不值一提的形象——并以此为真生活下去。重新接触善良就是重新接触我们更大的、充满活力的、更广阔的潜力，而不是被他人强加给我们的有限的、有偏见的形象所定义。为什么要通过他们特定的镜头来看待自己？
即使他人无意伤害我们，他们对我们的轻率忽视或轻易假设也可能令人贬低。我们中的任何人都可能回想起被误解、被忽视、被抛弃或被不公平对待的经历。即使我们遇到的是残酷，我们也必须尝试理解其根源，并决心不要成为那些表现它的人。我们必须决心不要继续制造分离和忽视的力量。如果我们不这样做，我们到底能达成什么？
重新接触善良就是重新接触我们更大的、充满活力的、更广阔的潜力，而不是被他人强加给我们的有限的、有偏见的形象所定义。
你能想象寻求没有仇恨的力量，没有复仇感的权力，没有二元对立和分裂的权威吗？你能想象拥有如此多的开放性、勇气和想象力吗？
练习善良并不意味着我们会喜欢每个人或对他的行为都屈服。这并不意味着我们变得对命名不公正的行为为错误或寻求改变变得冷漠或被动，有时甚至非常有力地用我们的整个心去做。
我们使用正念慈心冥想作为恢复我们内心深处的知识的方式，即我们都是相互联系的，正如我们溶解我们一直在维护的障碍一样，真正觉醒于我们彼此之间的连接。
向他人表达慈心的六种方式
- 回想一次你被某人物化。后果是什么？回想一次你物化了别人。后果是什么？
- 花时间关注陌生人——你在街上遇到或在地铁上看到的人。作为一个练习，想象他们会去哪里，他们的一天会怎样。
- 留意当有人通过自己的不善行为伤害你时产生的内在感觉。记住，这也是其他人感到被伤害或受到伤害时的感受。
- 留意当有人送你礼物或对你友善时产生的内在感觉。记住，这也是其他人感到快乐时的感受。
- 全神贯注并真正观察和倾听你通常忽略或觉得讨厌的人。
- 练习正念慈心冥想，既针对他人也针对自己。
练习正念慈心意味着我们学会真正看到他人的生活，而不仅仅是因为我们喜欢他们、钦佩他们或对他们有所感激，而是因为我们的生活与他人的生活紧密相连。我们使用正念慈心冥想作为一种方式来恢复我们内心深处的知识，即我们是相互联系的，正如我们溶解我们一直在维护的障碍一样，真正觉醒于我们彼此之间的连接。
摘自《善良的力量：用爱与同情改变你的生活》 Sharon Salzberg。2005年，Sounds True.
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