每周每天都进行正念练习

Got a minute? That’s enough time to generate meaningful action every day of the week.

• By Kelle Walsh
• June 5, 2018
• 健康与福祉

HURCA!/Adobe Stock

有时候，带着正念意图行动的机会会自己出现：比如在四向交叉路口的礼貌让行，或者某人的坦诚让你也想敞开心扉。但是，让我们面对现实吧，除非遇到紧急情况，否则我们的日子和周大多在没有特别注意任何时刻的情况下匆匆而过。有趣的是，任何一个普通的周三都充满了可以注意到当下并参与其中的选择点。一旦你开始这样做，你会惊讶于随时随地连接、欣赏和体验的机会之多。最好的部分？做起来超级简单。只需一个小而简单的动作就可以帮助你醒来并融入周围跳动的生活。以下是一些开始的方法。

每天都有7种简单的方式进行正念时刻

1) 考虑他人的痛苦以及你如何帮助他们

当你经历艰难时期时，可能会觉得整个世界都在继续前行，而你的现实却被颠倒了。然而，当事情顺利时，我们可能会奇怪地忽视其他人可能正在经历同样的困难。你身边是否有人正在挣扎？考虑一下这个人下班回家、应对节日或面对某些可怕或具有挑战性的预约时的感受。你能做些什么来帮助他们吗？也许是实际的支持——提供开车、购物或照看孩子。也许是一种情感上的支持——一张表示关心的便条，一小束花园里的花，一个电话问候。你也可以默默地为他们祈祷，祝愿他们一切安好？

2) 在对话中回应前暂停

成为一个正念倾听者意味着专注于对方，而不是只是准备自己的评论。但这可能很难做到，尤其是如果你不习惯这样做。在接下来的对话中练习这个意识构建技巧：在回应别人说的话之前，暂停并自我检查。注意你的身体姿势、能量状态和头脑中的冲动。深呼吸。现在，你可能会为对话增添些什么？

3) 停下来调入周围的环境

下次遛狗、午休或取邮件时，只要一分钟，停下来——听一听。停止身体运动通常足以暂时减慢不断旋转的心灵列车，让你的环境活跃起来，就像海浪涌向岸边一样。风声、鸟鸣、城市噪音、建筑声音、学校操场上的孩子们：让这些声音填满你的注意力领域。很快，你空闲的大脑会重新上线。但在那几秒钟里，你可以成为这一切的旁观者。

4) 步行或骑自行车而不是开车

你有没有上车启动后，20分钟后到达目的地却完全不记得驾驶过程的经历？汽车鼓励我们脱离周围环境——我们关上门，实际上被封闭在自己小小的隔音世界里，直到再次下车。步行或骑自行车时更难内省。相反，你置身于世界之中，暴露在元素之下，注意力被吸引到外界。

当某人尽心尽力地提供帮助、友善且高效时，这就像为日常生活的磕磕绊绊涂抹了一层舒缓药膏。

5) 让经理知道你得到了优质服务

批评很容易。（嗯，Yelp不是吗？）但当你有好的客户服务时，你会大肆宣扬吗？当有人尽心尽力地提供帮助、友善且高效时，这就像为日常生活的磕磕绊绊涂抹了一层舒缓药膏。告诉督导不仅给员工应得的赞誉，也让企业知道它哪里做得对。事实上，给予赞美所需的付出很少，但信息可以传播得很远。

6) 与好久未联系的人保持联系

他们可能会出现在你的脑海中，但下一步才是真正重要的：伸出援手。所有关系都需要维护，定期超越你的直接社交圈是一个很好的提醒，说明我们的人际圈子有多宽广。试试这个：列出你想保持联系的人（大学室友、退休同事、年迈的阿姨、正在经历困难时期的邻居），并将名单贴在每天都能看到的地方。然后，每周挑选一个名字，发个便条、写封电子邮件或打电话给他们。你会因为滋养这种联系而感到高兴，谁知道呢，你的体贴可能是那个人当天需要的提升。

7) 进行友好的眼神交流

我们不是说要令人不安地盯着某人的眼睛。而是简单地抬起眼睛，看看递给你拿铁或按住电梯的人的脸。仅仅一秒钟，与他们的眼神相遇；也许露出温和的笑容，意思是：“哦，你好啊，同为人。我看见你了。”就这样！接触已建立。善意已分享。

这篇文章也出现在2018年6月的《Mindful》杂志上。

读更多

每日练习

每日生活中的5个简单正念练习 

你的日常活动提供了许多机会，在任何时刻召唤正念。这些简单的练习将为空间注入你的日常生活中。了解更多  

• Parneet Pal, Carley Hauck, Elisha Goldstein, Kyra Bobinet, and Cara Bradley
• October 14, 2024