你刚才发脾气了吗？
从愤怒中恢复是很难的，但这是可能的。学习如何在愤怒爆发后采取行动，以便能更好地回归。
- 作者：Margaret Cullen
- 2023年10月25日
- 平静
Adobe Stock/ fidaolga
你刚刚是不是大发雷霆？没关系！即使是最冷静、最沉着的人也会偶尔失去控制。你无法避免所有愤怒的情绪，对于那些让你失去理智的时刻，有办法可以更快地冷静下来，并将对自己和他人的伤害降到最低。正念在这方面非常有效——它可以在任何时刻部署，提供一个新的开始，回到平和，甚至为看似在情绪激动时无法解决的问题提供创造性的解决方案。
正念在这方面非常有效——它可以在任何时刻部署，提供一个新的开始，回到平和，甚至为看似在情绪激动时无法解决的问题提供创造性的解决方案。
然而，重要的是要记住，“正念”的奇迹来自于转向你的体验，而不是远离它。因为愤怒的感觉可能会相当不愉快，幽默感有助于此！如果你是一个视觉型的人，想象一下穿上你的潜水装备，潜入身体的水下世界，或者打开喷火龙的大嘴并把头伸进去。或者背诵一个滑稽的咒语，比如“来吧，愤怒，给我你所有的力量”或“我想我只需坐在这里三分钟自燃”。然后，尝试以下步骤。以下是愤怒爆发后应做的事情。
1. 如果可能的话，给自己（以及周围的人）一个暂停的时间。这可能是三分钟或十分钟，取决于你有多少时间和需要。这可能涉及自己去另一个房间，但不一定如此。
2. 开始追踪情绪的“内在地理”。你在身体的哪个部位感觉到它？探索愤怒的感觉。你可能会想试图推开这些感觉。相反，调查它们在身体中的感觉，注意整个物理感觉领域的粗略和细微变化。它们的强度是否增加或减少？它们是否移动？如果是，你能跟踪它们的运动吗？
3. 现在，试着默默地给你的体验命名。从大的类别“愤怒”开始，然后看看你能否精炼你的意识，专注于你感受到的具体类型的愤怒。是恼怒、沮丧、烦躁、激怒、愤怒还是狂怒？找到正确的标签就像在网球拍的最佳击球点上击中网球——“叮！”
4. 尝试带着同情心对待愤怒。这种感觉是正常的，是人类的一部分；我们有时都会经历。看看你能否像母亲抱着新生儿一样温柔地拥抱自己的愤怒。当你以这种方式温柔和关怀地抱着它时会发生什么？
5. 原谅自己。你越能迅速原谅自己，就越能迅速恢复平衡并采取下一步的合理行动。记住——生气并不是犯罪！批评自己并让自己陷入羞耻和自我关注的循环只会让你更加纠结。自我宽恕是情感平衡的秘密助推器。