如何找到时间冥想
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没有完美的冥想时间——但你可以尝试以下6个简单的步骤来找到最适合你的冥想时间，并将其变成习惯。
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你怎么知道什么时候是冥想的好时机？你总是有其他事情要做，而且你可能并不总是特别有灵感去冥想。为了有效，冥想必须是你遵守的约定，而不是当你感觉像做时才做的事情。然而，在一天中某些时候，你从工作中获得的好处可能比冥想更多，因为你在清理会干扰你平静心态的事项。还有生活的常规事务：会议、报告、课程等，这些都不算作干扰，也不总是可以协商的。所以你必须灵活应对忙碌的时间。以下是6个找时间冥想的小贴士：
- 安排你的冥想时间。 安排冥想可能看起来有点不浪漫，有点A型人格，有点过于讲究。但安排某事意味着它很重要。手写下来，尤其是用笔在纸上写下，对记忆有强大的影响。通过写下你的冥想时间表，你承诺了那个约会。你也对自己说，你足够重视自己的福祉，以至于在一天中抽出时间给自己。
- 选择一个少有干扰的时间。 最好的冥想时间是在早上第一件事，即在你有机会深入日常活动之前，这样你就不用从工作中抽身。日落后也是冥想的好时机，特别是如果你完成了当天的目标并觉得可以合理地结束工作的话。除了这两个时间段，你很可能要么在睡觉要么感到困倦。因此，如果可以的话，利用这两个窗口：不是两个都选，而是在这些时间段内找几分钟。
- 寻找日程中的小空档。 看起来文化上要求表现出极度繁忙似乎是一种必要。但平均的一天并不是活动的固体墙——更像是瑞士奶酪。找到一点个人时间的关键在于寻找那些小的空气口袋。记住，我们谈论的只是几分钟。大多数人没有奢侈的大两到四小时的时间块，但几乎每个人都能找到一到二十分钟的时间块。
- 坚持你的冥想时间表。 一旦确定了最佳的冥想时间，将其安排并书面记录下来。当到达预定时间时，放下一切，安顿下来准备冥想。要意识到，会发生一些事情诱使你偏离计划：你会接到电话，截止日期会被更改，你的电子邮件和社交媒体渠道会不断发出提示。
- 只在紧急情况下中断。 区分真正需要你关注的紧急情况和应该避免的日常噪音。也许你很难区分紧急情况和噪音。问问自己：“这可以等几分钟吗？如果我不立即处理这个问题，我的声誉会受到影响吗？”告诉你的强迫症自我，你可以在冥想结束后立即回到任何出现的问题。你甚至可能在冥想后比之前更好地处理这个问题。
- 无论如何都要冥想。 如果你仍然难以放手，无论如何都要冥想。被干扰时冥想总比完全不冥想好。如果你因为不能放下手头的事情而错过了一次冥想，没关系：只要在下一个预定时间回到轨道上即可。但不要因为罪恶感而增加未来某次冥想的时间：内疚是没有生产力的。这不是关于某种想象中的完美标准，而是关于你自己的发展过程。
摘自 多任务者的冥想指南：在提示之间找到平静 (Adams Media, a division of F+W Media, 2011) 作者 David Dillard-Wright, PhD.
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- Christine Carter
- 2014年11月17日