如何放下“正确”
我们的激烈对话中充满了半真半假的信息——不是因为我们是惯性说谎者，而是因为我们在生存。以下是为最重要的关系带来清晰和意图的方法。
- 作者：Mitch Abblett
- 2016年11月18日
- 关系
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大多数人都会同意，诚实不仅是一种好的政策，也是我们与他人关系中最需要的东西。尤其是在我们最亲密的关系中，愿意说出真相是减少痛苦和最大化理解的关键。
而我所说的真相，并不是指某种道德上的云开雾散和自上而下的声明。甚至不是大多数人谈论“诚实”时所关注的——不在谁、什么、在哪里、何时以及如何的日常行为和不当行为中寻找或推卸责任。不，我关注的是大“T”的真相，这个真相_总是_准确的，_永远_不能被忽视或争辩掉，并且总是可用的。我指的是当前时刻体验的真相——在互动的冲击中产生的真相。
问问自己：
- 我是否曾经感到愤怒和怨恨的刺痛，当别人问起时却回答“很好”？
- 我是否曾经对亲人的一些不健康或有风险的选择保持沉默，即使我的每一个细胞都在因恐惧而尖叫？
- 我是否曾经对某人大声斥责、推拉或关闭沟通渠道，却说是他们的原因，而没有说出或做任何关于我在那一刻实际的感受和想法的事情？
- 当我的强烈直觉是“不”时，我是否曾说过“是”，或者反之亦然？
很少有人能在任何接近一致的基础上讲述“全部”真相（作者也不例外），特别是在那些利害关系重大的亲密关系中。我们犹豫、隐藏、挣扎，与同事、家庭成员和朋友打交道——即使我们可能没有“撒谎”关于给定情况的总体和表面事实。我们这样做是因为我们的大脑经过了数百万年的进化，已经形成了快速判断并促使快速情感反应的生物机制，以帮助我们管理威胁——这是一种古老的自我保护形式，在我们穴居的日子里非常有用，但不再符合现代社会的社交细腻度和（相对）身体安全。
例如，我可能在二十多岁时确实说了实话，法律学校不适合我，甚至教学方式也不一定是促进许多学生（至少像我这样的学生）深度学习的最佳方式……然而，我没有说出全部的真相：“法律教育真的就像军事训练营，”我当时会说。“焦虑和竞争的压力锅不是前进的方向。” 然而，全部的真相是：我害怕得要命（仿佛有一只剑齿虎向我扑来），充满了自我怀疑，困惑为什么我会选择那条路。我每天都在经历焦虑的身体感觉和逃避的强迫性冲动和行为，我的思维对我充满了失败和排斥的假设。这全部的真相不仅在我的与亲人的对话中缺席，我还把教授、同学，甚至家人和朋友都归咎于我的困境。我很少（如果有的话）从连接到我的实际体验中说话和行动。这就是正念可以非常有帮助的地方。当我们涌动着不适和情感痛苦时，连接到我们完整的体验并进行正念沟通可以帮助我们摆脱困境。
我们在说什么谎？
我们在沟通中唯一能利用的三件事，我们撒谎（省略和投射到他人身上）：
- 我们的身体（感觉和情绪）
- 我们的思想，
- 和对我们来说最重要的是让我们感到完整、健全和生活步入正轨的核心价值观或需求。
再次强调，我们“撒谎”，不是因为我们不好或无能，而是因为快速、反应性的责怪和将他人视为威胁我们福祉的偏见在过去帮助我们存活下来并繁荣发展。虽然我们受到与祖先相同的生物学限制，但通过正念（因为它实际上已被实验证明可以以可测量和有意义的方式改变我们的大脑），我们有机会放慢速度，避免偏见和误解，培养同情的言语和行动。正念给了我们在处理社会沟通时的一点空间，使我们能够吸收全部的真相。
我们“撒谎”，不是因为我们不好或无能，而是因为快速、反应性的责怪和将他人视为威胁我们福祉的偏见在过去帮助我们存活下来并繁荣发展。
正念练习通常以“正式”的形式讨论——坐在垫子上10或20分钟（或更长时间），将注意力放在一个“对象”如呼吸上。保持在那里，当注意力游离时温柔且非评判地“回来”。这些和其他正式的正念练习非常重要，可以帮助我们发展出清晰、专注和平静，使沟通（即使在有热度的时刻）更加可行。此外，为了学会打破在关系中造成如此多混乱的“不诚实”模式，我们需要一种更直接的正念练习。
以下是我作为心理学家在与家庭、夫妻、父母和个人工作中使用的一系列正念“讲真”练习步骤。我尽力自己也使用它。我们都很难达到由更一致的正念沟通带来的自由和轻松——通常会被忽略和未表达的全部真相。
讲述这个版本的真相有许多好处：
- 消除可能代代相传的即刻（且自我挫败的）反应模式
- 增加（相互的）理解和同情
- 改善合作和解决问题的能力，以及
- 提高关系中的满意度和幸福感。
父母可以学会停止将无益的情感遗产传递给子女。同事可以学会真诚和同情的力量，以真正“领先”于一种自然且互惠互利的方式。我们所有人都可以学会看穿他人的行为（这可能让我们感到不安）背后的东西——感觉、思想和核心价值观。
随着全国选举的结束和假期季节的到来，愿我们都能学会讲述全部的真相。
正念练习：抓住真相，放下正确
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在与某人发生困难互动之前、期间或之后，暂停片刻。
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注意到你的身体中出现的焦虑、不适或沮丧的感觉。 观看它们在你身体中的移动，带着好奇和同情的关注。深呼吸进入并穿透它们。看到它们的“真相”——一个直接且不可否认的真相。
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缓慢地将右手握成拳头。将注意力集中在手上的感觉——脉动和紧张。想象所有身体中的紧张、紧绷或涌动都集中到了拳头上的感觉。
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整个练习可能只需要几次呼吸，但注意你多么迅速和容易地将注意力引导到身体的这一区域。无论对方已经说了或做了什么（或可能会做什么），你都可以_选择_如何与这种身体紧张感相处。
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现在松开右手的紧张，张开手掌向上。注意手上的感觉，以及变化的发生。观察如何可以放下“正确”，只是见证身体和思想所说的一切。无需抓住或推开任何东西——如果你愿意，你可以让一切顺其自然。身体感觉，脑海中掠过的思绪。
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最后深呼吸一次，问自己：此刻对我来说最重要的是什么？我最需要或重视的是什么？ 可能是接受、验证、合作、情感空间，甚至是诚实本身。
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最后...我愿意从这个练习的全部真相出发说话吗？ 考虑大声说出正在发生的事情：
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给身体感觉命名（紧绷、脉动、涌动、热、冷、麻木、振动等）
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说出情绪的真相，从愤怒、沮丧、悲伤、恐惧、困惑、震惊/失望或（我敢说）喜悦的标签中选择
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用一两个词指出你最需要什么（验证、接受、理解、耐心、合作、安全、尊重等）
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考虑开放地接受对方的观点（即真正倾听以真正理解对方，而不是等待发表自己的观点、发泄情绪或将责任推给对方）。通过你的正念诚实邀请对方说出他们自己的真相。
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注意这个正念讲真练习带来的变化。