如何在嘈杂环境中冥想：一个适合任何地方的3分钟练习
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冥想并不总能在宁静的环境中进行。通过调入日常活动的喧嚣中，我们可以找到一个空间来休息和安定心灵。
- 作者：Diana Winston
- 2017年5月16日
- 健康与福祉
mangostock/Adobe Stock
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开始这个冥想时，注意你的姿势。你可能是站着、坐着或躺着。
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注意你身体当前的状态。试着关注此时此刻在你身体中出现的任何感觉。可能有沉重或轻盈、压力、重量。可能有振动、脉动、移动、温暖、凉爽，这些感觉可以在你身体的任何地方，你所要做的就是注意到它们。以好奇和兴趣的态度观察正在发生的事情。
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呼吸一次。随着呼吸，放松。除了完全地在场和觉知之外，没有太多需要做的事情。
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现在放下身体的感觉，把注意力转向房间内外的声音。可能会有各种各样的声音：大声的、小声的。你也可以注意到声音之间的静寂。但这些声音来了又去。注意它们的到来和离去。
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标记声音而不是叙述它们。我们[正念]的一个倾向是想要思考声音，开始编造关于声音的故事，或者我们对它有反应：_我喜欢它，我不喜欢它。_看看是否可以简单地听声音。以好奇和兴趣的态度注意到它。声音来了又去。
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检查后再离开。再次，注意你的身体站立、在场、或坐着、或躺着。注意任何明显的身体感觉。再呼吸一次，放松，当你准备好了，你可以睁开眼睛。
我们[正念]的一个倾向是想要思考声音，开始编造关于声音的故事，或者我们对它有反应：_我喜欢它，我不喜欢它。_看看是否可以简单地听声音。
尝试这个简单的正念呼吸练习
随着这个GIF图一起呼吸，以平息紧张的心灵。专注于呼吸进出的感觉。
这个音频冥想是由UCLA的正念意识研究中心（MARC）制作的。更多免费的引导冥想来自MARC。
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健康与福祉
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- Crystal Goh
- 2017年2月16日