如何修复破碎的心
当爱情分崩离析时，拥抱生活的一切——痛苦、不幸和所有的一切——可以帮助你治愈。尝试这个三步正念练习，帮助你找到稳定感和一点轻松。
- 作者：Elaine Smookler
- 2020年7月16日
- 关系
图片由 Boncer Studios 提供
我的心脏感觉像是被肉磨机挤压着。当我驾驶着我那辆淡蓝色的沃尔沃车穿行在温哥华的街道上时，不禁引用比吉斯乐队的歌词：“如何修复一颗破碎的心？”
想要爱是自然的。但有时候，尽管你做了很多努力来维持它，爱还是会分崩离析。你会崩溃，周围的一切似乎也会随之崩溃。这让人感到糟糕透顶。即使你有规律的正念练习，在这种撕心裂肺的时刻，你也可能不想专注于呼吸或身体，因为一切感觉都如此生硬和糟糕——然后你可能会感到内疚，因为你认为你应该练习，但你就是做不到或不想做。然而与此同时，你正在遭受巨大的痛苦，并希望能感觉好一些。所以，该怎么办呢？
有时候，一颗破碎的心感觉就像被棒球棍打过一样。保持正念，即正念练习，是在你最想像一只受苦的狗躲在门廊下的时候，以一种特别的方式注意到伤痛，从而可以对自己表现出深深的温柔和同情，并接受生活的现状——包括所有的痛苦和不幸。
在你最想推开那些像火蚁般啃噬你的恶心感觉，或者那些让你觉得再也不想再爱的毁灭性感觉，或者让你脸红的羞耻感的那一刻，正是你的正念练习可以帮到你的时候。
将自己视为你在野外偶然遇到的生物。暂停。观察细节。慢慢来。用关怀和友善的态度对待自己。
首先：温柔地注意到情感的混乱，并用人类的善意之奶涂抹自己。生活可能感觉很艰难，但我们不必对自己更严厉，让自己更难熬。我们不必喜欢悲伤的存在，但我们可以通过调查如何应对无法控制或选择的事情，来站稳脚跟。
注意你的心理电视调到了哪个频道。不要注意到你是多么被反复播放痛苦记忆所吸引。你可能希望这种自我折磨的电影节会让你感觉更好，但脑科学表明，专注于任何死骨头只会无意中训练大脑，使这种痛苦的故事成为你新的首选思考点。
在极度痛苦的时刻，你可以像对待在野外遇到的生物一样对待自己。暂停。观察细节。慢慢来。用关怀和友善的态度对待自己。
注意你头脑中的思维循环，比如质疑你是否能做出不同的决定让事情变得不同。如果你愿意，把注意力放在这些思维循环引发的身体感觉上。思想通常不是以中立的方式体验的——它们会触发化学反应和冲动。欢迎意识到这一点，给你自己一个机会，有意地转向对亲爱的自己充满爱和关怀。
即使心碎的痛苦像酸浴一样烧灼你，你仍然需要去工作，照顾家人，并继续正常生活。这就是正念练习帮助我们在生活中保持参与的原因，即使一切都似乎在分崩离析。
练习：从心碎中恢复
这个三步A.W.E.练习可以帮助你减少痛苦，并继续参与你宝贵的生活，即使你宁愿不这样做。
- 允许 自己感受到混乱、旋转、不舒服的感觉。逃离痛苦是很自然的，但面对心理上的痛苦可能是让我们摆脱其压倒性的方法。如果条件允许：感受它以治愈它。
- 欢迎 你所感受到和注意到的一切，带着温柔的好奇心。接受可以减少激动和抵抗——这些往往是战斗、逃跑、冻结的触发因素。接纳自己和他人通常会带来轻松。
- 体验 感激——这份礼物持续不断。如果你可以，试着对你的情况中的任何事情表示感激。考虑一下你可能学到的东西，或任何得到滋养的成长。看看用感激的态度对待整个不愉快的经历是否能让你减轻负担。
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