我从杂货店中学到的关于自己的：COVID-19带来的正念课程
伊莲·斯穆克勒（Elaine Smookler）没想到这周购物时会发现自己在努力克制恐慌性购买的冲动。以下是如何通过正念帮助她放慢脚步并记住善意。
图片由Studio KIVI提供
我能看到最后一袋2%牛奶侧躺在超市乳制品区，还没有被碰过。我试图保持冷静，悄悄地向它靠近，希望没有人注意到。我把视线移到别处，假装我对巧克力牛奶或脱脂牛奶感兴趣——那些还有很多。疫情来了，没有2%牛奶我肯定撑不下去！
一位亲爱的正念同事在我进入杂货店前一个小时打电话给我，语气中带着紧迫感。“你去购物了吗？你现在必须去购物，我不是开玩笑。我们即将进入封锁状态，马上去买食物！”我的同事是医生，她的丈夫也是医生，我以为他们会是第一批嘲笑这一切只是社交媒体上的疯狂行为的人。
那个电话对我来说是一个转折点。直到那时，我还在热情地拥抱和握手所有愿意这样做的人。我觉得这有点小题大做，我没有打算去买一箱卫生纸、瓶装水或任何罐头食品。我一点也不担心。这很奇怪。然后，全世界似乎突然都聚焦在一个问题上——僵尸末日来了，而我的朋友是对的。我确实需要2%牛奶。
我的想法和情绪非常混乱，我一边劝说自己不要恐慌性购买，一边却强烈渴望把能拿到的东西都塞进手推车里。
我深吸了一口气，感觉到脚与地面接触的感觉。即使只有中等切达奶酪也没关系。我相信自己可以调节好，尽管当我听到这个想法时，我不确定是否真的相信。我确实看到了自己想要多少东西。我能感觉到自己紧紧抓住这些舒适的奶酪，希望能在这场疫情中感到温暖和安全。
我一直在等待发现这实际上是一场戏剧性的事件，而我是地球上每个人组成的快闪族的一部分。也许六个月后，我们会收到视频片段，展示我们在压力下的表现。真令人期待。这是我对自己已经注意到的一些事情：
我很高兴地说，我确实联系了一些比我年长的人，看看他们是否需要我为他们带些食物。我还注意到自己犹豫着没有把所有的无麸质玉米饼都拿走（因为我绝对不想在一个没有玉米饼的末日里）。虽然我确实想这么做，但我没有拿走所有的玉米饼。耶！不过，我也注意到自己非常关注自己家庭的需求。虽然这有道理，但当许多朋友和邻居联系我问我是否需要什么时，我开始怀疑自己是否比自己意识到的更自我中心。嗯。你看，疫情已经带来了新的认识。
我走到外面，静静地思考这感觉像是一部科幻电影的情景。我听到附近有一只狗大声吠叫。通常这可能会让我生气，但当我感到肩膀紧张时，我提醒自己我们都在封锁中，正如苏格兰作家伊恩·麦克拉伦所建议的：“要善良，因为每个人都在进行一场艰苦的战斗。”
那么这场战斗是什么呢？某种程度上，这是自私与公共利益之间的斗争。你可能不容易受到影响，但你随意暴露的行为可能会给他人带来伤害，甚至可能是你关心和爱护的人。我们的相互联系不可避免：无论你是富有还是贫穷，高矮胖瘦，快慢与否——只要你呼吸，你就是其中的一部分。当我们对自己和他人表现出善意时，当我们记住最终我们都无法活着离开这个世界时，当我们能够利用全球暂停的时刻给予彼此空间、优雅、伸出援手，传递温暖的心意、慈心冥想和善意行为时，让我们欢迎善意和关怀的流行病，为自己也为彼此。别忘了洗手至少20秒。
8种生存和繁荣的方法，以正念为导向
- 记住，想法不是事实。在你恐慌并采取行动之前，允许智慧引导你的道路，问自己你用什么证据证明你所有的恐惧想法都是真实的？
- 了解哪些政府卫生网站可以为你提供连贯、直接、基于证据的信息。也许注意一下当恐慌本身成为一种流行病时会发生什么。
- 社交距离很难做到，但死亡可能更糟糕。
- 洗手吧！谁知道，这可能是母亲们精心策划的一场阴谋。这次，听她们的话，多洗手！
- 放慢节奏可以帮助你更加意识到自己多么频繁地触摸脸，而在触摸脸之前又摸了其他东西。意识是帮助控制任何病毒的巨大盟友。
- 如果你觉得不舒服，待在家里，多喝水，多休息，给免疫系统最好的机会来保护你。
- 注意在超市停车场、卫生纸通道、酒类商店以及任何你能找到你想要的东西的地方出现的战斗、逃跑或冻结反应。
- 思考在疫情期间如何按照你的内心行事。有意图、温和，并保持觉察，这样你可以滋养选择成为什么样的人，当一切崩溃时。
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- Mindful Staff
- 2020年3月19日