当我们在焦虑时，我们往往想要摆脱负面的感觉。对一些人来说，这种动态会导致食欲不振。正念可以帮助平静大脑，重新连接身体。
- 作者：Caroline Baerten
- 2016年4月14日
- 焦虑
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“这是一种不愉快的感觉；我想摆脱它！”——当被要求描述他们的焦虑时，人们常常只能表达这些话。然而，焦虑是一种经常发生的情绪，可能会强烈影响饮食行为。它不是对危险的适当反应（即恐惧）。焦虑是一种更复杂的感觉，包含恐惧、担忧和不安，通常伴有坐立不安和肌肉紧张。
焦虑的起源
一般来说，焦虑是担心未来会发生不好的事情的不愉快感觉。这种感觉特别容易受到反复思考的影响，比如对卡路里摄入、体重增加、外貌、社会排斥、健康或不健康食物的担忧。威胁的清单是无止境的。有节制饮食模式的人（或者更极端：厌食症、正食癖）在餐前、餐中或餐后经常感到焦虑。食物被视为对体重或健康的潜在威胁。通过控制情绪、想法、体重或食物摄入，人们试图掌控这种难以定义的感觉。不幸的是，它们继续影响我们，使我们更加焦虑。“焦虑主要来自我们无法生活在当下时刻的能力，”正如Thich Nhat Hanh在他的书《享受》中所说。当我们有能力深入观察此时此刻的情绪时，焦虑、恐惧和担忧就不能再控制我们了。
第一步：欢迎我们的感受
观察焦虑的第一部分只是邀请这种不舒服的感觉进入我们的意识，不带评判，不被压倒，也不压抑这种感觉。这个暂停和允许不舒服感觉的过程会创造一个空间，带来很多缓解。
第二步：承认当前的感受
当我们能够承认我们的焦虑思维时，我们会清楚地看到它是如何让我们专注于过去或担心未来的。只有那时我们才能意识到，现在我们还好。现在，我们还活着，我们的感官可以体验盘中食物的美丽颜色和美味味道。
第三步：与身体连接
情绪不仅发生在大脑中，它们与身体的状况密切相关。没有与心脏和肠道的反应联系，我们可能不会意识到自己是否饥饿、兴奋、焦虑或快乐。身体发出一个信号——一阵刺痛、冷脚、热浪或神经信号——甚至不会在我们的意识中注册。
当我们练习欢迎所有的焦虑，而不是压制我们的感受时，我们可以简单地享受阳光、新鲜空气、水和盘中的食物。
第四步：内心的对话
“这种焦虑的感觉是来自现在正在发生的事情，还是来自我们年轻时的旧恐惧或担忧？这种感觉想告诉我们什么？”当我们练习欢迎所有我们的焦虑，而不是压制我们的感受时，我们可以简单地享受阳光、新鲜空气、水和盘中的食物。每天的正念练习可以提供巨大的帮助。当我们从注意呼吸开始时，我们将自己带入当下，更好地应对一切。但不要等到危机出现才尝试将焦虑转化为更正念的生活方式。如果我们让正念练习成为一种习惯，当困难出现时，我们已经知道该怎么办。不再焦虑，我们能够为我们的健康和福祉做出自由和平衡的选择。