如何练习正念
变得更加意识到自己所处的位置和正在做的事情，而不对周围发生的事情过度反应或感到不知所措。
正念是我们每个人都具有的自然品质。它在每一刻都可被我们欣赏，只要我们花时间去体会它。当我们练习正念时，我们是在创造空间——为自己思考、呼吸和在自己与反应之间创造空间。
当我们练习正念时，我们是在为自己创造空间——为自己思考、呼吸和在自己与反应之间创造空间。
开始练习正念前需要了解的事项：
- 不需要购买任何东西。 您可以在任何地方练习，无需专门购买坐垫或凳子——您只需要每天投入一点时间和空间来培养自己的正念技巧。
- 无法让您的思维安静下来。 这不是目标。您不需要进入某种宁静状态或与其他世界的交流。您只需尝试关注当下这一刻，不加评判。听起来很容易，对吧？
- 您的思维会游荡。 在练习关注身体和心灵当前状况的过程中，您会发现许多想法涌现。您的思维可能会漂移到昨天发生的事情，徘徊在待办事项列表上——您的思维会在任何地方停留，但就是不在当下。但不要害怕这种游荡的思维，这是人性的一部分，它提供了正念练习中的神奇时刻——认识到您的思维已经游荡的那一刻。因为如果您能注意到自己的思维已经游荡，那么您可以有意识地将其带回当下。您做得越多，就越有可能再次做到这一点。这比一直处于自动模式要好得多（例如：到达目的地却不记得驾驶过程，在只打算稍微吃点零食的情况下发现自己手已经伸到了薯片袋底等）。
- 您那挑剔的大脑会试图接管。 我们都有些过于听从头脑中的批评家。当练习正念时，尽量不要对自己产生的任何想法进行评判。注意判断的产生，做一下心理标记（有些人会标记为“思考”），然后让它们过去，认识这些判断可能在身体中留下的感觉，并让这些感觉也过去。
- 关键是不断将注意力带回到当下。 看起来我们的大脑似乎总是容易被带走。这就是为什么正念是不断将注意力带回到呼吸上的练习。我们用呼吸的感觉作为当下的锚点。每次我们回到呼吸时，都会强化我们再次这样做的能力。可以称之为大脑的二头肌训练。
如何练习正念
虽然正念看起来很简单，但实际上并不一定那么容易。真正的挑战是每天都要花时间去做。以下是一个简短的练习来帮助您开始：
- 找个座位。 找一个让您感到平静和安静的地方坐下。
- 设定时间限制。 如果您刚开始，选择较短的时间可能有帮助，比如5或10分钟。
- 注意身体。 您可以坐在椅子上双脚着地，可以松散地盘腿而坐，可以跪着——都可以。只需确保您处于稳定且能保持一段时间的位置。
- 感受呼吸。 跟随呼吸进出的感觉。
- 注意思维是否游荡。 不可避免地，您的注意力会离开呼吸的感觉，游荡到其他地方。当您注意到这一点——几秒钟后、一分钟或五分钟——简单地将注意力重新回到呼吸上。
- 善待游荡的思维。 不要评判自己或沉迷于迷失的想法内容。只是回来。
就是这样！这就是练习。您走开，您回来，您尽可能友善地这样做。
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- 正念团队
- 2023年1月6日