如何在分心时重新集中注意力
随着新闻通知、社交媒体和无尽的待办事项列表等不断的干扰，专注于重要的事情变得困难。Rich Fernandez提供了一种正念练习，以获得稳定性和专注力。
- 作者：Rich Fernandez
- 2021年11月15日
- 专注
Adobe Stock/ Vector Mine
Q.
我的注意力似乎被一切事物完全打乱了。压力、焦虑、社交媒体、我的待办事项清单。我该如何重建它？
A.
即使没有压力、焦虑和其他因素，思绪也会游离。实际上，研究表明，我们的思绪在50%的清醒时刻都会游离。思绪游离是普遍存在的。而且，与普遍的看法相反，正念并不会使所有思维停止。
正念可以帮助你练习稳定和引导你的思维，这在我们感到压力大、分心或不知所措的时刻特别有用。这种专注力练习可以帮助你学会将全部注意力集中在单一的对象上，在这种情况下是呼吸的体验。当（不是如果）你的思绪游离时，只需将注意力带回呼吸。
一个简单的呼吸冥想来重新集中注意力
- 以警觉但放松的方式坐着。 注意你的身体，你的脚在地上，你的腿和躯干与座位或地面接触。也注意你的姿势：看看你是否可以坐得笔直但不僵硬，放松身体并正常呼吸。
- 开始注意你的呼吸。 不改变呼吸方式，将注意力引向呼吸的体验，吸气和呼气的感觉。注意到空气进出身体的感觉，坚定但温和地将全部注意力集中在这种呼吸体验上，无论这意味着什么对你来说。
- 当你注意到自己的思绪游离时。 只需做标记然后轻轻地将注意力带回呼吸。回到吸气和呼气的体验，呼吸的完整周期。这就是将注意力集中在呼吸上的过程。
即使是非常短的练习，你也可以感受到这个练习对培养平静和专注的心态有多大的帮助。
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正念研究
找到你的焦点：每天花12分钟拥有你的注意力
当我们处于压力下时，我们集中注意力的能力是不可靠的。在她的新书《Peak Mind》中，神经科学家Amishi Jha探讨了关于精英士兵的最新研究，揭示了正念训练如何保护我们的注意力资源，即使在最高压的情景下也是如此。了解更多 
- Amishi Jha
- 2021年10月25日