如何在正念中休息，通过进入一个正念时刻

正念教师Jason Gant回顾了一个感人至深的记忆，当时他能够依靠深厚的练习，并以正念的方式采取行动。

作者：Jason Gant
2021年3月16日
日常练习

Adobe Stock/OscarStock

在一个阳光明媚的下午，在金门公园的大树下，我带领五个孩子参加了一个为神经多样性青年举办的户外活动营。考虑到某些感官挑战，我依靠好奇心和善意来管理情绪，并在一个充满硬物和尖锐物体、有毒橡树随时可能出现的环境中导航。有一个特别的时刻让我印象深刻。

在营地的前几天，经过圈时间、介绍和小组规范后，孩子们开始玩耍，捡起棍子，跳上原木，在公园里欢快地追逐彼此。当我开始感受到需要立即进行非评判性的、富有同情心的行为（正念）的能量时，孩子们开始用棍子当作枪。这种活动从孩子的游戏逐渐转变为暴力行为，尽管孩子们并不知情。但当他们用棍子指指点点，并用嘴唇发出射击的声音时，这需要立即采取行动。这将是一个学习的时刻。

通过培养常规并深化自己的正念练习，我能够处于当下，见证早期的毒性阳刚之气，并能够在不破坏营地和活动目标的情况下，将这种能量引向更积极的方向：团结、游戏和乐趣。我将永远记得这一刻，以及如何在发展中满足年轻人的需求是一项关键技能。不是严厉的呵斥和强迫，因为这是毒性产生的根源，而是善意和关怀让他们感到被看见和听到。这些条件可以创造一种安全感，这对于发展、教学和培训中的空间持有是有效的容器。

随时随地拥有正念时刻的三种方法

正念可以在所谓的“隐身模式”下练习，这意味着你可以在任何时间、任何地点、任何情况下练习，而无需任何人注意到。这些是你可以在光天化日之下练习的时刻。

1) 做三次深呼吸

第一次呼吸：将全部注意力集中在呼吸上。
第二次呼吸：放松身体。放下肩膀。
第三次呼吸：问自己：现在什么是重要的？

身体反应：呼吸是生命的力量，没有它，我们的器官和身体系统无法生存。虽然简单，但有意的呼吸支持了一种训练身体对压力情境做出反应的方法，并减少有害的压力荷尔蒙的产生。

2) 头部、身体、心脏检查

做三次深呼吸，每次呼吸扫描一个身体区域。

第一次呼吸：扫描头部，代表思想。
第二次呼吸：扫描身体，代表情绪和感觉。
第三次呼吸：扫描心脏，代表价值观和意图。

身体反应：通过有意识的关注，温柔和善意提供给身体，在挑战和逆境中，我们可以获得一种轻松、放松和冷静的感觉。

3) 放慢速度并S.T.O.P.

当你陷入思考并需要暂停时，停止当前的思维轨迹，并将其重新导向健康的方式。

S: 停止你正在做的事情
T: 深呼吸
O: 观察周围的环境
P: 平静地继续前进

身体反应：这种练习会立即停止身体和心灵的步伐。它让你恢复自信，并深呼吸，激活副交感神经系统。

正念研究

当下的觉知缓冲了日常生活压力的影响

新的研究表明，正念的关键特征——当下的觉知，增强了对压力的韧性，并提高了幸福感。了解更多

B Grace Bullock PhD
2017年3月15日

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