新研究显示，正念的关键特征——当下觉知，能增强压力适应力和幸福感。

• By B Grace Bullock 博士
• 2017年3月15日
• 正念研究

jaengpeng/Adobe Stock

日常压力源如与他人的争执、堵车或丢钥匙等会对健康和幸福感产生负面影响。发表在《人格研究杂志》上的新研究显示，正念的关键特征——当下觉知，能增加压力适应力和有效应对。

当下觉知涉及关注和体验当前的经验，而不是预测未来事件或沉湎于过去。研究表明，个人倾向于保持当下的倾向与多种健康益处有关，包括较低的压力感知水平、焦虑和抑郁的减少、情绪改善，以及幸福感的提升。

我们应对压力的方式也决定了其影响。像忽视或否认（专家称之为回避应对），或分散注意力等策略，虽然短期内可能有效，但长期来看会损害我们的健康和幸福。

在这项研究中，一组澳大利亚研究人员调查了143名受过良好教育的大学生和员工（76.3%为女性），他们参加了在线正念训练课程。研究人员对研究参与者进行了调查，重点关注三个压力反应变量。

决定人们压力反应的三个因素：

• 你处理压力情况的自信心。 人们是否相信自己有能力处理某个情况，这在他们如何应对压力中起着重要作用。这被称为应对自我效能感，是衡量我们在面对压力情境时激励自己有效应对的能力的指标。应对自我效能感与压力后的韧性增强和创伤减少密切相关。
• 你在应对压力情况时依赖核心价值观。 依赖价值观而非立即应对短期情况被描述为“符合价值观的应对”。这指的是人们的反应与其长期目标和愿望一致，而不是受当前情况的影响。研究表明，保持当下能让人更加意识到自己的选择和价值观，从而在压力情境中产生更高的幸福感、减少的心理困扰和更高的疼痛耐受力。
• 你对压力感受的回避程度。 回避应对是指倾向于从压力生活事件中退缩。这种应对方式与心理困扰增加和幸福感降低有关，贯穿整个生命周期。

研究结果证实，当下觉知较强的人更有可能以促进健康和幸福感的策略应对压力。具体而言，能够在压力下保持当下的能力直接与更大的应对压力的能力和更多依赖核心价值观来应对压力的情况相关联。这种效应不仅在同一天出现，而且在第二天应对不同的压力源时也能看到，这表明当下觉知练习与长期压力减轻有关。即使在考虑了人们的情绪低落和对压力源的威胁感知程度后，这些发现仍然成立。

…当下觉知较强的人更有可能以促进健康和幸福感的策略应对压力。

这项研究的结果尤其重要，因为日常压力的慢性累积效应可能对健康和幸福感产生极其有害的影响。它们表明，在日常烦恼中保持当下和觉知可以增强压力适应力，并有助于缓解压力源的有害影响，持续数天。强调当下觉知的正念方法可能特别适合于增强应对生活中各种挑战的能力。

尝试这个当下觉知练习：

注意当下的发生是正念的核心技能。花点时间检查一下从忙碌的思维中抽离并从“做”转变为“存在”的感觉。

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