如何进行敬畏漫步
走出去，找到属于你自己的敬畏时刻。仔细聆听它们，看看它们会引导你走向何方。你可能会发现，它们能唤起谦卑与惊奇，指向新的灵感和深刻的意义。
- 由 Dacher Keltner
- 2023年2月14日
- 引导冥想
YSPBQH14/Adobe Stock
我们可以在许多地方找到敬畏，在听音乐时、思考令人鼓舞的人时、在沉思和正念中。我最喜欢的培养敬畏的方法是敬畏漫步——在一个充满意义和美丽的地方漫步，你的唯一任务是遇到一些让你惊叹和超越的事物，无论它是大是小。
我喜欢两种类型的敬畏漫步。第一种是寻求新奇，因为在那里你更有可能找到敬畏。第二种是回到熟悉的地方，将过去与现在联系起来，这是另一种宏大——短暂的体验是如何在时间的长河中联系在一起的。
引人注目的是，一旦你开始思考敬畏并尝试在生活中实践它，你会发现它是无处不在的。当你度过一天时，注意那些带给你惊奇的时刻，那些让你起鸡皮疙瘩的时刻：这些都是你的敬畏机会。
引导敬畏漫步正念练习
这个练习可以在室内体验，但最好是带到室外，到一个让你感到新奇和鼓舞的地方，或是一个带来和平和存在的熟悉地方。
- 我们从呼吸开始敬畏漫步，就像所有沉思练习一样。
- 深吸一口气。 吸气时数到六，呼气时也数到六。感受空气通过鼻腔流动，注意呼吸的声音。
- 感受双脚踩在地上，倾听周围的声响。 回到呼吸。吸气时数到六，呼气时也数到六。
- 现在将注意力转移到周围的事物上，寻找那些宏大、意想不到的事物，那些让你惊讶和愉悦的事物。深吸一口气。吸气时数到六，呼气时也数到六。
- 让你的注意力开放探索那些激发敬畏的事物。 你的注意力可能会欣赏广阔的空隙，以及其中的声音和景象。你可能会转向小图案，例如地上的酢浆草，或裂缝中的铺路石，或叶子上的脉络，或一小簇蘑菇。
- 把注意力带回呼吸。 吸气时数到六，呼气时也数到六。从这些敬畏体验中走出来时，我们常常会感到一种惊奇。当被意外的事物所吸引并试图寻找解释和深层意义时，就会产生这种惊奇感。
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关注
敬畏科学
日常敬畏的体验可以帮助我们看到自己是更大整体的一部分。科学研究表明，这种精致的情感可以平静内心批评者，减少压力、孤独感和身体不适，并带来时间、视角和连接感的扩展。了解更多 
- Dacher Keltner
- 2023年2月16日