如何教孩子认识他们的内在批评者

孩子们在处理诸如挑战负面自我对话等困难任务时需要轻松和趣味，Hazel Harrison博士说。她引入了“批判性小怪兽”来与孩子一起探索自我批评的想法。

• 作者：Hazel Harrison
• 2018年8月8日
• 健康与福祉

Aleutie/Adobe Stock

你是否听过你的孩子说过类似这样的话：“我不擅长这个”，或者“我很笨”，或者“这都是我的错”，甚至“我根本不该尝试”。也许有些孩子不会大声说出这些话，但他们可能会因为已经说服自己不够好而避免做某些活动或在学校发言。随着时间的推移，这些行为会逐渐变成我们所熟知的内在批评者。

对于孩子来说，我喜欢将内在批评者称为“批判性小怪兽”，以减轻一些压力。探索自我批评的想法往往感觉像是一件沉重、疲惫的工作，因此使用一种有趣的方法可以帮助孩子们在注意到无用的习惯并挑战它们或以不同方式应对时带来一定的轻盈感。

探索自我批评的想法往往感觉像是一件沉重、疲惫的工作，因此使用一种有趣的方法可以帮助孩子们在注意到无用的习惯并挑战它们或以不同方式应对时带来一定的轻盈感。

“小怪兽”的角色帮助孩子们理解他们何时对自己过于苛刻，并且还教会了一个关键的教训，即想法并不等于事实。仅仅因为我们认为自己在某方面很差并不意味着这是真的。

那么，你如何开始与孩子讨论那些在我们脑海中反复播放的自我挫败、自我批评的想法呢？

以下是我如何帮助孩子们（和父母）理解内在批评者的方法。

介绍批判性小怪兽

在我的上一篇帖子中，我谈到大脑就像一座房子，有楼上和楼下。这个想法部分来自丹·西格尔博士和蒂娜·佩恩·布赖森的书《全脑儿童》，这是一个非常简单的方式，可以帮助孩子们思考他们脑袋里发生了什么。

介绍了“大脑房子”的概念后，我告诉孩子们我们将添加一个相当可怕、毛茸茸且不讨人喜欢的生物。根据你孩子的不同，确保这个概念对他们有意义。有些孩子可能需要很多安慰，确保他们明白这只是想象——“我们的大脑里并没有真正住着角色”——而其他孩子则可能乐于发挥想象力。

批判性小怪兽住在大脑房子里

批判性小怪兽住在大脑房子的楼上，与思考者、解决问题者、规划者、情绪调节者、创造者、灵活和富有同理心的角色共同居住在新皮层中。一开始，我们可能不会注意到小怪兽已经搬进来。它可能从一个安静的声音开始，偶尔用批评性的自我对话说话。但是，我们越是听它的话，它就变得越大。批判性小怪兽以消极的自我对话和他人不友善、不支持的话语为食。每次我们咀嚼严厉而不公正的批评时，就像是给小怪兽又吃了一块汉堡。有一天，我们发现大C已经卸下了所有行李，并长到足以挥舞它的重量。大C已经成为一个大恶霸，压制了任何来自楼上“思考”角色的自我同情或善意。而且还不满足于此，这个可恶的怀疑者也潜伏在楼下（边缘系统），告诉恐惧弗雷德他应该恐慌并翻盖，因为一切都将出错。当这一切发生时，小怪兽坚持认为恐惧弗雷德会为此负责，因为他一无是处。我们。毫无用处。

注意批判性小怪兽的行为

想一些例子与孩子分享关于批判性小怪兽的其他行为。选择不会让孩子感到太焦虑的例子，因为如果让他们感到太焦虑，他们可能会立即喂养自己的小怪兽！

这里是一个我可能会使用的例子：

• 七岁时，我们的内在批评者会在比赛中摔倒时突然发出自责的笑声。
• 十六岁时，它躲在考试桌下，不断低声说“你会失败的！”
• 当离开学校考虑职业时，小怪兽开始唱起“你永远做不到；你不会成功的；你永远不会有所作为。”

简而言之，批判性小怪兽使我们默认对自己感到不好，感觉自己在情感和心理上都不足以应对逆境或甚至只是尝试新事物。学习如何让小怪兽安静下来可以帮助孩子们培养韧性和自我同情。

5种方法帮助孩子缩小批判性小怪兽

如果你孩子的批判性小怪兽最近变得更大、更可怕、更毛茸茸，是时候让它节食了。以下是如何帮助孩子注意到小怪兽的工作并结束其无休止的无益唠叨：

1) 让孩子给他们的怪兽命名： 这听起来有点傻，但它给孩子提供了空间，让他们将怪兽的言语和行为与自己的区分开来，并注意到内在批评者何时在工作。这给了他们更好的机会去驯服严厉的话语（和灾难化的思想），这些最终会形成反刍的习惯。不管他们叫它什么，只要对它们有意义就行。

2) 进行BFF测试： 你可能会注意到小怪兽在孩子艰难的日子里悄悄出现。他们开始对自己非常苛刻——“我们输掉比赛都是我的错。”当你发现这一点时，问他们：“你会这样对你最好的朋友吗？”如果答案是“不”，是时候压低这种负面的自我对话，鼓励他们成为自己的BFF（永远的朋友）。让他们思考如果朋友处于类似的情况他们会说什么，以及他们会怎么说。经常练习这个练习将帮助他们在承担责任的同时建立自我同情。

3) 回答回去： 你可能花了很多时间鼓励孩子不要顶嘴，但当涉及到小怪兽时，他们需要回击。当你注意到小怪兽偷偷地对他们说“这永远不会成功，你总是很糟糕”，鼓励他们回答回去。使用这些句子，小怪兽将会吃一个星期的西兰花！

• “够了，小怪兽——我已经尽力了。”
• “我听不见你，小怪兽，我在忙着做很棒的事情。”
• “也许这次没成功，小怪兽，但我再试一次。”

4) 寻求支援： 如果孩子正在尝试掌握新的东西，比如一个困难的数学概念或一个新的滑板技巧，这些通常是小怪兽出现的时候。小怪兽往往会说“你在这方面很糟糕”，或者“你现在最好停下来”。鼓励他们通过寻求以前做过的人的建议和支持来证明小怪兽是错的。如果他们周围的人都说“你可以做到”，那么小怪兽就很难继续喊“你不行”，并会安静地坐在角落里。

5) 创建积极时刻练习： 被小怪兽攻击是很艰难的，对一些孩子来说，可能会感到无情。它会使孩子们质疑自己及其能力。为了应对这种无情的批评，重要的是孩子们要找到自己喜欢自己的地方。每天，帮助孩子花时间注意那些——无论多么微小——因为他们而变好的事情。问他们今天有什么进展顺利，并帮助他们找到一天中的积极时刻。鼓励定期进行感恩练习是建立韧性、自我同情并让小怪兽保持安静的好方法！

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• Mindful Staff
• 2020年6月11日