这是一个区分糟糕日子和倦怠的方法
如何识别症状并找到应对倦怠的途径。
- 作者：Shelly 泰吉尔斯基
- 2019年1月30日
- 心理健康
nadia_snopek/Adobe Stock
糟糕的日子我们都有过，但倦怠却不是这么容易恢复的。想象一下浴室水管在墙壁后面滴水数月甚至数年的情景。有一天，压力变得太大，管道破裂，水从墙壁中喷涌而出，造成灾难性后果。
当每一天似乎都充满了困扰和焦虑，直到你达到那个临界点，觉得一切都无济于事，并开始考虑放弃时，这便是倦怠。简单来说：倦怠就是每天都是糟糕的一天。
看，糟糕的日子每个人都会遇到，它们当然会累积。糟糕的一天可能变成糟糕的一周。几周的糟糕可能会变成一个月的糟糕。然而，糟糕的日子与倦怠的区别在于，你知道自己可以从内心深处反弹。即使在这些艰难时期，你仍然能看到隧道尽头的曙光，并能继续（尽管不总是轻松）生活并从中获得乐趣。
真正的倦怠导致个人、社交和职业上的功能失调。它偷走了希望。它压制了动力。它，字面意义上，吸干了你的生命。
倦怠并不是那么友善。真正的倦怠导致个人、社交和职业上的功能失调。它偷走了希望。它压制了动力。它，字面意义上，吸干了你的生命。
那么，你怎么知道你是完全倦怠了，或者可能正在接近倦怠呢？几乎所有的倦怠患者都会面临三个明显的症状：
倦怠的三个明显症状
1. 情绪和身体上的疲惫： 倦怠的人通常会经历一种完全缺乏能量的状态，这种状态表现为身体上的不适。有些人甚至被医生诊断为慢性疲劳综合症。无论怎样，这种困扰的状态导致了一种对即将到来的一天感到恐惧的无力感，即使在没有重大工作或个人责任的日子里也是如此。基本任务以及曾经带来快乐的事情现在变成了负担。令人惊讶的是，尽管感到疲惫，许多倦怠者经常难以入睡，甚至发展成慢性失眠。这种无法休息和恢复的状态使得他们更难集中注意力，最终以身体形式表现出来，例如恐慌发作、胸痛、呼吸困难、偏头痛和胃痛。这些症状变得如此严重和具有破坏性，以至于无法应对日常生活中的挑战（甚至是乐趣）。
2. 疏离和愤世嫉俗： 那些遭受倦怠的人往往会成为彻底的悲观主义者。他们远远超出了“半杯空”的心态。对他们来说，杯子是完全空的，而且没有任何理由去尝试填满它。感到一文不值、绝望和无法接受他人的安慰或共情是常见的。他们会退缩到自己内部，拒绝社交。最终，在一种想要远离所有人的心态驱动下，他们进入了一种完全孤立的状态，并用一种愤世嫉俗的态度对待生活、家庭、朋友、工作等一切。绝望的感觉逐渐转变为无助感，并形成对每个建议的默认反应：“有什么该死的意义”。
3. 自我怀疑和无效感，缺乏成就感： 有时，经历倦怠的人仍然能够应付日常事务。他们仍然去办公室。他们仍然完成工作。他们仍然参加家庭晚餐并处理家务。然而，他们是以一种近乎机械的方式进行的。没有热情，没有乐趣，因此表现受到影响。他们发现普通任务需要更长时间。他们拖延并编造借口来解释为什么效率低下。他们对曾经容易的事情感到沮丧并觉得难以应对。可以想象，这只会加剧那些疲惫和疏离的感觉。
现在，在你立即得出结论认为自己正在经历上述所有情况之前，请放松并深呼吸。
我们都经历过倦怠的一些迹象。事实上，它们看起来非常熟悉，因为不同程度上它们只是我们应对日常生活压力的一部分。记住，困难时期和倦怠之间的区别只是一两度，漏水管道背后的几滴水。
也许你现在正处于一段糟糕的时期？这并不一定意味着你已经倦怠了。我想分享一些自己的故事，这些故事可能会引起共鸣，并提供一些帮助你识别和避免严重倦怠的技巧。
关于倦怠的个人故事
我第一次体验到倦怠的逐渐出现是在我的第一次婚姻分居期间。我和前夫仍然同住，抚养着我们的幼儿儿子，同时离婚手续正在办理中。我全职工作，积极参与社区活动，每天通勤时间很长，处理高压的工作。除此之外，我试图保持家中的正常和文明，以便我的儿子能够在健康和充满爱的环境中成长。可以想象，在这样紧张和不舒服的情况下做到这一点并不容易。我发现自己不吃东西。我停止了冥想（这是我发誓永远不会做的）。我以不可持续的速度前进，并开始切断与那些曾经给我带来巨大快乐的朋友和家人的联系。
一天早上，我醒来后发现自己看不见了。我双眼完全失明。整个视野只有一片刺眼的白色。我当时不知道这是所谓的“白化”。我知道的是对再也看不到儿子的恐惧。经过多次检查、诊断测试和医生访问后，我被诊断出患有名为葡萄膜炎的自身免疫疾病。医生最终治好了症状，我恢复了视力。
仍然，失去视力才让我最终承认自己正在经历倦怠。
然而，自从13年前诊断以来，我学到了很多，并经历了连续治疗：疾病的发作可能是由长期的压力（和最终的倦怠）引发的。自身免疫疾病在压力下容易复发。实际上，在诊断后的几年里，每次我感到压力大时都会复发并部分失明。最后，我意识到如果想确保能看着儿子长大成人，我必须重新控制生活方式、饮食、心态和环境。幸运的是，在家人和朋友的支持下，我回到了冥想练习，并能够真正改变生活。仍然，失去视力才让我最终承认自己正在经历倦怠。
识别倦怠的早期迹象
如果你学会识别倦怠的早期迹象，你可以最小化其影响并可能预防它：2016年，当我担任一家中型私企总裁时，我再次遇到了倦怠的边缘。我每天通勤近三个小时，积极参与儿子的学校和课外活动，还加大了政治活动力度，支持我关心的候选人和事业。幸运的是，这次我不像十多年前那样孤独。我处于一个支持和充满爱的婚姻中。我有每日的冥想练习，并得到了一个广阔而关怀的冥想社区的支持。我对自己的身体更加敏感，也更注意它传达的信息。我首先注意到的是工作中的变化。我开始感到缺乏动力，以前只需要几个小时的任务突然变得难以完成。每天下班时，我都觉得自己没有取得任何显著的成就。
我开始害怕周日晚上，并在周一早上开车上班时感到身体不适，想着即将到来的一周。
在晚上和周末，我会感到精力耗尽，失去了做那些曾经带给我快乐的事情的欲望。我开始害怕周日晚上，并在周一早上开车上班时感到身体不适，想着即将到来的一周。我有幸有机会在夏天和家人一起休假两周，深入自然。在飞回现实的前一天晚上，经过两周的减压、深思和重新连接自己和家人后，我因想到要回到“旧生活”而感到剧烈的身体不适，整晚待在酒店的卫生间里。我意识到自己正处于倦怠的边缘，我的生活优先事项正在被一份高薪工作所取代。
我通过认识倦怠、了解其后果并在听到心声、身体和头脑的声音后做出改变，成功抵抗了倦怠的黑洞。我辞去了职务，决定追求成为一名正念教师的梦想，并享受儿子在家的最后几年时光，直到他上大学。我通过认识倦怠、了解其后果并在听到心声、身体和头脑的声音后做出改变，成功抵抗了倦怠的黑洞。
如何走出倦怠
根据我个人的经验，我强烈推荐两件事。
-
每天至少进行两次10分钟的正念冥想练习。 这将帮助你减少日常压力，更好地了解情绪，并倾听心声、身体和头脑的声音。其次，如果你发现倦怠的迹象特别持久且令人困扰，至少请两天假，脱离工作、家庭和其他压力源（注：这里是你自我照顾社区可以发挥作用的地方！）
我有一个不可协商的习惯是正念冥想练习。当我安静下来时，一切都会变得非常响亮——我的思想、我的身体、我的直觉。在这些沉默和独处的时刻，每一部分都会给我反馈。我强烈建议将正念冥想作为生活中的一项核心实践，一项可以在困难和压倒性时刻依靠的实践。
-
尽可能为自己腾出时间。 这是我的救命稻草。如果可能的话，找一个不能工作、接工作电话或查看电子邮件、短信的地方。如果大自然能给你带来平静，就沉浸其中。如果你需要离开家人，想办法实现。睡觉、吃健康的食物、读书或听播客，或者什么也不做。如果在那几天之后你仍然感到沉重，并且对第二天即将发生的事情感到恐惧，你很可能正在经历倦怠。如果是这样，问问自己是否曾经有过这种感觉；看看是什么导致了这种情况，并尝试确定这种情况持续了多长时间。回顾过去，了解这只是压力还是更严重的问题。如果你认为可能是倦怠，或者不确定，也许是时候寻求专业帮助，或者至少与你的亲密圈子讨论你的担忧。
重要的是要记住，关爱社区是双向的。 你的小组中可能有人也在经历倦怠。这是你可以伸出援手的时候。检查并与你很久没见的朋友联系。谁知道呢，你可能正是那个能帮助修复漏水管道的人，防止它破裂。
如果我可以提供一个总结，那就是：倦怠不会让你变弱。有可能从倦怠中恢复，但你需要他人的帮助。你需要承诺进行大的改变，但正如你所知，改变只需要迈出一步。