Jon Kabat-Zinn 视频系列在 Mindful.org

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当他开始正念减压时，Jon Kabat-Zinn 并没有详细的计划——只有一腔热情和一个直觉，即这会带来很多好处。现在，36 年后，他与我们谈论了正念的现状和未来。

• 作者：Mindful Staff
• 2015年1月23日
• 焦虑

1979年，Jon Kabat-Zinn 招募了一些慢性病患者，这些患者对传统治疗方法反应不佳，让他们参加他新成立的为期八周的压力减轻计划，我们现在称之为正念减压（MBSR）。从那时起，大量研究证明了基于正念的干预措施如何改善心理健康和身体健康——其效果与其它心理干预措施相当。

但让我们退一步——什么是正念？

“正念是在有目的、不带评判地，在当下的时刻，通过关注而产生的意识，”Kabat-Zinn 说。“这是关于了解你的内心。”

下面，Kabat-Zinn 解释了如何通过意识来穿透评判。

冥想：如何进行

Kabat-Zinn 谈论了自己接触冥想的经过，以及他会对想要入门的人提出什么建议：

“带着对冥想初衷的意识。这一切你都需要知道。持续关注这一点，爱它，看看会发生什么。并保持简单。”

关于 MBSR 和日常正念

Kabat-Zinn 谈论了他的当前工作，以及他对 MBSR 目的的愿景。

“我的书旨在成为工具，”他说。“[它们是]旨在训练读者体验自己，使正念变得像早餐一样合乎常理。”

“这并不是一刀切。课程本身是生活。”

这是一场正念革命——但这只是开始

Kabat-Zinn 警告说，正念革命不会一蹴而就。但他认为，将正念引入社会主流有潜力帮助人类找到一种方法，“不让我们的自毁和其他破坏性冲动造成无法想象的危害。”

最终，正念可以帮助打破主导全球政治舞台的“我们与他们”的心态——没有这种关键转变，我们就不能成为正念国家。归根结底，Kabat-Zinn 说，正念如果没有“心念”就不是正念。

正念国家的开端

Kabat-Zinn 谈论了去年访问英国议会的情况，以及正念国家的概念如何在英国被采纳，以及在美国由俄亥俄州众议员 Tim Ryan 推广，他是正念国家和真正的食物革命的作者。