需求之乐
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发现内在幸福的艺术。
- 作者：Chade-Meng Tan
- 2016年5月26日
- 正念
我毫不怀疑冥想可以在现实生活中带来幸福。我知道这一点是因为我自己就是一个相当极端的例子。我的基线幸福曾经是痛苦，这意味着当没有事情发生时，我是痛苦的。这意味着如果发生了好事，我会暂时感到更快乐，但最终会回到痛苦的状态。这也意味着尽管随着成长带来了繁荣、认可和其他世俗的成功，我并不幸福。在开始心灵训练后的几年里，我的基线已经转移到了快乐，这意味着当没有事情发生时，我是快乐的。当我经历痛苦时，它是痛苦的，但我最终会回到快乐。
哇。
人们曾经认为基线幸福感是不可改变的，但我是活生生的证明，通过几年的练习，它可以从高度负面移动到高度正面。这确实是关于训练的问题。
在我的Search Inside Yourself课程中，例如，大多数参与者在上课前几乎没有或根本没有冥想过，但在几天或几周的冥想后，许多人报告说幸福感有了有意义的提升。2003年的一项研究也得出了类似的发现，即仅仅八周的正念训练就足以引起与幸福感增加相关的大脑显著变化。
这些天来，我最近意识到，我几乎不再失去幽默感了。德斯蒙德·图图大主教曾说过：“如果你想成为一个变革者，你必须记住保持你的幽默感。”我同意：快乐是一种极其强大的资源。
独立于感官和自我愉悦的快乐
有一个人有一种皮肤状况，使他的皮肤一直发痒。每次他抓痒时，他都会感觉很好。然后有一天，一位技术高超的医生治好了他的皮肤状况，他不再需要抓了。他意识到抓痒时感觉很好，但完全不抓痒的感觉更好。
我们有一种心智状况，使我们渴望两种类型的愉悦：感官的愉悦和自我的愉悦。当我们的感官受到愉快的刺激时，比如吃美味的东西，或者我们的自我受到愉快的刺激时，比如因某事受到表扬，我们会感到快乐，这是好的。更好的是，如果我们能独立于感官或自我愉悦地感受到快乐。例如，当我们吃巧克力时，我们体验到快乐，当我们只是坐在那里不吃巧克力时，我们仍然体验到快乐。为了做到这一点，我们需要训练心灵在不受刺激的情况下获得快乐。这也是提高你的幸福感设定点的秘密。
为了训练心灵按需获得无刺激的快乐，我们需要了解快乐如何在没有感官刺激的情况下产生，然后培养这些技能。它们是三个：放松、倾向于快乐和提升心灵。
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放松进入快乐
第一个支持按需快乐所需的技能是在休息状态下让心灵放松。当心灵处于轻松状态时，快乐变得更加容易获得，所以部分练习是学习在这种轻松中获得快乐，然后反过来用这种快乐来强化放松。我称之为放松进入快乐：在休息时感到快乐，无需自我满足或感官愉悦。培养这种内在的快乐开始让我们摆脱对感官和自我刺激快乐的过度依赖。这意味着无论何时何地，快乐都变得越来越可用。 -
倾向于快乐的心灵
接下来，我们学会注意到快乐并给予它全部的关注。我们学习在哪里寻找以看到和欣赏之前未曾注意到的时刻中的快乐。平静的呼吸和普通活动的乐趣中都有快乐可寻。我们邀请这种快乐进来。邀请和注意快乐成为我们的冥想实践以及日常生活习惯的一部分。随着时间的推移，通过练习，心灵开始熟悉快乐。它变得像一个可以依靠的亲密家庭成员一样熟悉快乐。心灵越熟悉快乐，就越能感知快乐，倾向于快乐，并轻松创造有利于快乐的条件。 -
提升心灵
在这里，我们学会了用善的、慷慨的、慈爱的和同情的快乐来提升心灵。这种快乐的纯正性对心理健康的好处就像健康食品对身体健康的好处一样。这种快乐还引导心灵进入一种更稳定、集中的状态，因为它不必与任何东西如后悔或嫉妒作斗争。反过来，这种稳定、集中的心灵更有利于纯正的快乐，从而建立了一个良性循环。通过放松、倾向于快乐和提升心灵的训练，我们在大多数正常生活情境中（即，在没有压倒性的困难如失去生计或亲人的情况下）获得按需快乐的能力不断增强。
谷歌董事乔纳森·贝伦特学会了这些技能后，注意到这对他的生活产生了深远的影响。他告诉我：“我发现我可以在任何时候通过有意识地呼吸来获得快乐。事实上，这非常有用，以至于我使用手表的计时器提醒我在每个小时至少有一次呼吸时完全专注于它。几年前，我会认为这是无意义的。需求之乐?你在开玩笑吧。现在这对我来说是现实，我知道在任何时候都是可能的。”
我认识的另一个人通过书中的一种小练习在很短的时间内经历了变化。珍妮多年来一直无法很好地睡眠。在练习关注慈爱的快乐两分钟后，那晚她睡得比多年来都要好。现在她每天练习慈爱，自那以后一直睡得很好。但等等，还有更多。我们用来训练提升心灵、倾向于快乐和放松心灵的同一套精神装备也为我们提供了应对困难和情感痛苦的力量和技能。我不能保证你在一呼一吸或几个小时的训练后，或在读完这本书时，你的生活会充满快乐，但我可以保证，无论何时你能做这三件事——放松、倾向于快乐和提升心灵——看起来痛苦的事情会变得更少痛苦，中性的事情会变得快乐，快乐的事情会变得更加快乐。
（这时你会说，“哇。”）
如果你曾经不快乐，或者你快乐并希望更加快乐，要知道[你的幸福感设定点可以升级]。我知道这一点，因为我做到了，我也看到我在谷歌教授的心灵训练项目中许多人做到了。我也看到了[科学的研究]。当然，佛教僧侣和其他沉思的人已经做了数千年，但这不是喜马拉雅山的水中的问题——这是你可以做的事情，无论你在哪里。
我们用来训练提升心灵、倾向于快乐和放松心灵的同一套精神装备也为我们提供了应对困难和情感痛苦的力量和技能。
你可能会问，如果这种可靠且持久的快乐如此容易获得，为什么更多的人没有找到它？为什么它似乎如此难以捉摸？我认为主要问题是大多数人甚至不知道独立于感官或自我刺激的快乐是可能的。或者如果我们听说过，许多人认为它是不可能达到的，所以我们甚至不去尝试。我们不知道[这是每个人都可以学习的东西]。有些人认为你需要很多钱才能体验快乐，而另一些人认为只有放弃一切住在森林里的小屋里才能找到幸福。你可能认为你需要冥想多年才能获得快乐，但你可以在一次呼吸中开始体验好处。如果我们认为快乐只来自购买东西、消费东西、成为一个卑鄙的富豪，或者在成为卑鄙的富豪后竞选总统，那么快乐就会难以捉摸。
在现代社会，有了现代技术，快感比以往任何时候都更容易获得，周围到处都是，随时可用。我们缺乏快乐当然不是因为缺乏满足自我和感官的方法。然而，来自这些来源的快乐本质上是有问题的，因为它取决于我们无法控制的外部因素。
相比之下，来自内心的快乐——来自平静心灵的几次呼吸、来自对他人的善意（涉及他人但不依赖于他们）、来自自己的慷慨、来自做正确的事——所有这些快乐都是我们拥有的，独立于环境。如果我们不小心失去了快乐，或者真的发生了什么糟糕的事情压倒了我们，仍然有快乐在知道我们可以找回它。我们都有一种无限的资源可供利用，无论我们的处境多么受限或困难，这种资源就是快乐。当你知道在哪里以及如何寻找时，快乐并不难以捉摸。