A Kindness Practice for Families

Explore this mindfulness practice that parents and kids can do together—offering good wishes and compassion to others.

• By Christopher Willard
• October 30, 2019
• 孩子和青少年

fizkes/Adobe Stock

孩子们的共情能力正在下降。最近，研究人员调查了 10,000 名中学生和高中生——80% 的受访者表示个人成就比关心他人更重要。

在神经学上，我们不可能同时感到压力大且充满爱与善意。

是什么导致了这种共情危机？原因之一是屏幕时间过多。另一个因素是压力。负责连接和增强我们对孩子关爱感的荷尔蒙——催产素，在大脑中的受体与应激激素皮质醇相同。这就是矛盾所在：在神经学上，我们不可能同时感到压力大且充满爱与善意。

一个适合家庭的正念练习

这是一个可以与家人一起进行的非正式正念练习。它是大多数共情和同情心训练的基础。你可以在生日或其他许愿的机会时进行这个练习。你也可以用这个练习来结束一天，准备睡觉。

1. 首先，找到一个舒适的坐姿。你可以把手放在心脏的位置。闭上眼睛或把目光投向地面。
2. 想象一个你非常尊敬并爱你的人。注意当你想到这个人时的感受。
3. 为这个人许下一个美好的愿望。什么会让他/她开心？
4. 接下来，想想你爱和关心的另一个人：一个家庭成员、朋友或一位亲爱的同事。只是将这个人带入你的脑海，并为他/她许下美好的愿望。
5. 我们将从这里转向一个更中立的人。也许是你不太了解的人：接送孩子的家长，送你邮件的人，或者每天早上为你做咖啡的人。只是将这个人带入你的脑海，并想象自己向他们表达某种善意。
6. 最后，想想最近让你感到沮丧的人，一个有点难相处的人。为这个最后的人许下一个美好的愿望——希望他/她的生活中有美好的事情发生。
7. 在结束这个练习时，检查一下你的内心和身体。如果你的眼睛闭上了，可以睁开眼睛。注意是否有任何变化。

重点是：我们不需要时刻都成为完美的人。我们没有足够的心理、经济或遗传资源来像对待自己的孩子一样对待每个人，甚至无法始终如一地对待自己的孩子。相反，我们努力做到最好，追求中间道路：充满爱、关怀和善举。因为同情心，甚至是自我同情心，会在家庭中传承。我鼓励你寻找方法练习同情心。你现在所做的将对未来几代人产生影响。