正念练习可能保护你的基因并减缓衰老

一项新研究探讨了各种形式的正念练习如何在基因层面影响我们的健康。

Marina Zlochin/Adobe Stock

练习慈心冥想可能保护你的基因并减缓衰老过程，一项新研究发现。

慢性压力和衰老对身心都会产生负面影响，包括我们的基因。许多研究表明，对于一些人来说，正念练习可以减少压力，并减缓细胞老化的速度。现在，北卡罗来纳大学教堂山分校的科学家们发现，练习慈心冥想可能是关键。

细胞衰老通常由端粒长度决定。端粒位于染色体末端，类似于鞋带塑料尖，防止基因随时间过快退化。年龄和慢性压力会导致端粒磨损。短端粒与多种疾病有关，包括癌症和心脏病。但有一个好消息。正念练习可能有助于减缓这一端粒衰退的过程。

研究不同形式正念练习的健康效果

在这项研究中，研究人员想知道哪种形式的正念练习最有效地保护端粒。他们将176名35至64岁、无正念练习经验的成年人随机分配到正念冥想组、慈心冥想组或等待名单对照组。

正念和慈心冥想组的参与者每周参加一次为期6周的60分钟小组正念课程。他们还被要求每天在家使用20分钟的音频练习。

慈心冥想专注于培养对自己、亲人、熟人、挑战性人物以及所有生物的温暖友好感。

正念冥想指导强调以开放和非评判的态度关注呼吸、思维、情绪和身体感觉。练习者被教导观察自己的体验，以达到更多的客观性和心理清晰度。

慈心冥想专注于培养对自己、亲人、熟人、挑战性人物以及所有生物的温暖友好感。指导强调向善良和社会联系的转变。

在训练前两周和训练后三周，参与者提供了血液样本。通过检查白细胞中的染色体确定端粒长度。各组成年人还填写了关于他们的情绪和正念练习频率的报告。

六周后，所有三个组的平均端粒长度都减少了大约115个碱基对。这一速率远超每年约24.7-45.5个碱基对的正常缩短率。最显著的端粒缩短发生在对照组，其次是正念冥想组，而慈心冥想组的缩短最少。端粒长度的下降与自我报告的情绪或练习频率或持续时间之间没有关联。

所有三个组中端粒缩短的幅度大大超过正常情况，这表明可能与血液样本的采集或处理方式有关。此外，缺乏关于练习频率、持续时间和情绪变化与DNA变化之间的联系，使得很难确定慈心冥想与这些结果之间的关系。

先前的研究表明，正念和慈心冥想的结合可能会减缓因压力和衰老而自然发生的端粒酶分解。还需要更多的研究来解释为什么和如何发生这种情况。

跟随这个简单的慈心冥想练习，打开心灵，培养更大的同情心。了解更多