A Beginner’s Loving-Kindness Practice
Follow this simple loving-kindness practice to open the heart and mind towards a greater sense of compassion.
- By Elisha Goldstein
- May 31, 2019
- 正念练习
biscotto87/Adobe Stock
实践慈悲心冥想可以引导我们的心和我们的思维，培养更多的善意和共情，既面向世界也面向我们自己。通过祝愿他人安好，这项练习有助于我们的健康 和整体的福祉。
在这个七分钟的练习中，Elisha 提供了一些短语来跟随。随着时间的推移，您将能够创造出自己的慈悲心短语。
A Loving-Kindness Practice for Beginners
- 如果感觉舒适，轻轻地闭上眼睛，或者将目光投向地面，无论是坐着还是躺着。
- 从几次深呼吸开始。检查一下你此刻的状态，身体上、情感上、心理上。
- 考虑一个你容易关心的人。这可能是一个好朋友、伴侣，或者是一只宠物。想象他们坐在你面前，看着你的眼睛。
- 感受你此时的心境，并有意地对他们说：“愿你快乐。愿你身心健康。愿你安全，免受内外伤害。愿你摆脱恐惧，那些使你困住的恐惧。”
- 再次呼吸，重新连接你的心。
- 现在把心意转向自己，并对自己说：“愿我快乐。愿我身心健康。愿我安全，免受内外伤害。愿我摆脱恐惧，那些使我不安的恐惧。”
- 呼吸并呼气，现在考虑一个你不太熟悉的人。也许是当地市场的收银员，或者是工作中从未交谈过的人。
- 再次连接你的心，就像对亲近的人那样，对他们说：“愿你快乐。愿你身心健康。愿你安全，免受内外伤害。愿你摆脱恐惧，那些使你困住的恐惧。”
- 呼吸并呼气，现在想想生活中让你感到困难的人。一个让你感到沮丧、恼火或厌烦的人。
- 想象他们坐在你面前，看着你的眼睛，并以同样的意图和真心，像对待容易关心的人一样，对他们说：“愿你快乐。愿你身心健康。愿你安全，免受内外伤害。愿你摆脱恐惧，那些使你困住的恐惧。”
- 呼吸并呼气，现在想象这种心意和意图扩展到整个世界。所有国家，所有人。
- 对他们说：“愿你们快乐。愿你们身心健康。愿你们安全，免受内外伤害。愿你们摆脱恐惧，那些使你们困住的恐惧。”
- _呼吸并呼气，结束这个练习时，温柔地进行一次正念 的自我检查。感受你现在的感觉，不做任何评判。有什么情绪存在？这个心是忙碌还是平静？_
- 也许可以通过感谢你自己和所有参与这次练习的人来结束.
- 当你准备好了，轻轻睁开你的眼睛。