Make a Friend out of a Foe

Making a habit to be friendly—even toward people we don’t like—can render us happier and healthier.

• By Elaine Smookler
• September 11, 2017
• 正念

Illustration by Marta Sevilla

我喜欢看自然节目；看到动物互相吞噬有一种特别的平静感。

不，但真的：野生动物王国为我们提供了一个窥视我们动物本性的机会。这些节目就像是日常生活中竞争激烈的比喻。但除了展示处于食物链不利位置的生活外，自然节目还描绘了动物社群的行为，这些行为以其他不太令人恐惧的方式提醒我们自己的物种。比如你友好的邻居猫鼬，它们依靠合作、协议和某种程度的友好来生存。像猫鼬一样，人类是群居动物，从社交互动中获得快乐和安全。当我们对彼此微笑时，我们会释放天然的止痛剂，增强免疫系统，降低血压。同样地，向对方露出牙齿会令我们的神经系统充满皮质醇，这与心脏病、糖尿病和抑郁症有关。

即使在不友好的态度看似根深蒂固时，友好和团结也能显现出来。看看任何体育赛事，你会发现人们无论背景如何，都能为了支持同一支球队而友好地团结在一起。至少在那一刻，共产主义者和保守派、城市居民和郊区居民、千禧一代和老年人可以放下武器，一起欢呼。加油，团队！

但在体育场外，表现出友好可能会感觉像是一个非常勇敢的行为。如果别人没有回以微笑怎么办？一旦你开始勇敢地培养友好，你会发现自己即使没有得到回应，友好本身就是一种奖励。更不用说，当你习惯于关注负面事物时，你可能会忘记开放自己去接受积极的一面。温暖和平淡的时刻也是日常生活的重要组成部分，即使我们不总是注意到它们。花时间意识到事情通常是好的，这对你的大脑会有巨大的影响。早在1949年，加拿大神经科学家唐纳德·赫布简洁地说，“一起激发的神经元，会一起连接。”这意味着当我们反复回到某些想法或重复行为和反应时，大脑会创建一条快速响应路径，称为“自动驾驶”。自动驾驶是一把双刃剑。它可能导致我们无意识地重复有害行为或忽视重要的事情。但如果你能建立一个习惯，看到他人的好处，并以温暖和开放的态度接近他人，随着时间的推移，你的整个视角可能会改变。然后你可以放松下来，享受在这个互联世界中的冒险。

对“我”友善可能是什么样子？

对自己友善可能就像记得带一些食物，让你和你的血糖保持友好关系。或者它可能是给自己一个小时的邮件休息时间，或者安排一些定期的时间坐下来什么也不做。

对朋友、家人或善良的陌生人培养友善可能是什么样子？

记住：这个人只会与你相处有限的时间，这使你们的相处更加丰富和深刻。人与人之间的互动为生活带来了深度、色彩和喜悦。当你主动以更友好的方式与世界互动时，你就为每一次交流带来了温暖和好奇心的机会。

记住：这个人只会与你相处有限的时间，这使你们的相处更加丰富和深刻。

对那些让你害怕或愤怒的人表现出友善可能是什么样子？

你认为你是对的。谁不是呢？记住我们都有内在偏见可以帮助我们软化对他人的方式。我们不必喜欢一个人的观点（甚至他们的个性）就能表现出友善；我们可以选择尊重并欣赏，无论我们自己的偏好如何。友善可以成为将我们所有人——是的，所有人——拉得更近的共同点。

本文出现在 2017年8月期的正念杂志 中。

https://www.mindful.org/could-you-connect-more/
https://www.mindful.org/the-power-of-empathy-and-one-surefire-way-to-know-if-youre-missing-it/