Manage Big Parenting Feelings Before They Manage You
Huge parenting misnomer: we need to protect our kids from our negative feelings. The truth: it’s easier to lose control when we’re focused on stopping our emotions. Carla Naumburg explores seven practices to help you build resilience during tense parenting moments.
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我最近大胆地建议我的女儿在吃另一碗通心粉和奶酪之前先吃她的西兰花。她立刻崩溃了——我指的是直接在桌子上四分之一崩溃。我知道她累了，脾气暴躁，而且她对我再次催促她吃蔬菜感到愤怒。我也累了，并且对她发火感到恼火，所以我做了任何合理父母会做的事情：我顶嘴。“这并不是一件需要大惊小怪的事情。它只是西兰花，你越快吃完，我们就能越快结束晚餐。”
如果你是父母，你就知道事情进展得如何：非常糟糕。她继续哭泣，而我继续感到恼火。我不想处理房间里任何不愉快的情绪，无论是我的还是她的。我不是唯一一个这样做的人——我们中的很少有人愿意在不愉快情绪的泥潭中逗留。要么情绪太强烈，要么时机不方便，或者我们就是没有精力去处理，所以我们把情绪压下去、掩盖起来、忽略、拒绝或否认这些情绪，最后对配偶爆发，对孩子尖叫，喝太多酒，花掉不该花的钱，或者整夜辗转反侧，因为无法停止思考。
我们越擅长识别、命名和表达我们的情绪，我们的孩子也会变得越好。
这就是关于强烈情绪的坏消息：它们是被设计来感受和表达的。如果我们不为它们创造空间，它们就会自己找到释放的方式，相信我，我们的情绪不在乎对我们来说是否是个好时机。（剧透警告：从来都不是个好时候。）
好消息是我们可以更熟练地管理我们的情绪。我们越擅长识别、命名和表达我们的情绪，我们的孩子也会变得越好。最终，他们能够在不引发核反应的情况下吃他们的西兰花。以下是一些可以帮助整个家庭在通常紧张的时刻顺利进行的练习。
七种帮助你在紧张的育儿时刻建立韧性的做法
1. 记住任何情绪都是可以接受的，但不是每个行为都可以接受。 区分我们_感觉_到什么和我们_做什么_很重要。重复一遍：没有所谓错误或坏的情绪。有可怕的、令人困惑的、极其不愉快的情绪，但没有一个是错的。然而，如果我们找不到有效的方法来表达这些情绪，它们会以自己的方式表现出来，通常是以问题行为的形式。
2. 接下来，承认你正在经历一种情绪。 这听起来可能很明显，但在与孩子一起生活的日常混乱中，很难注意到我们在感受什么。CALM练习可以帮助你快速轻松地检查身体并调入你的情绪：在任何时候，你可以快速扫描你的胸、臂、腿和心。尽管缩写词说的是要冷静，但你实际上不需要让自己平静下来，只需要意识到你在感受什么。
3. 命名你的情绪。 下一步可以简单地说出要么对自己要么对孩子们说，“我感到______。”这并不总是容易的，尤其是如果你一生都在认为某些情绪不合适或不可接受。（如果这是你的情况，请参考第1点。）你不会通过承认情绪而强化它们。恰恰相反：你越早识别你的情绪，它就越快消散，而不是在表面下沸腾，造成紧张。如果强烈的情绪没有消散，确定潜在的紧张是什么使你处于掌控位置，采取必要的行动：也许是时候减少课外活动，腾出晚上的时间，或者可能是更大的调整。
4. 做一些身体活动。 任何活动都行。真的。深呼吸。将一只手平放在柜台上，用另一只手追踪手指。上地板伸展。单脚跳。做一个静止的姿势。上下走廊或楼梯跑动。你做什么其实不重要，只要做并专注于你在做的事情即可。情绪存在于我们的身体中，专注于身体可以帮助缓解身体的紧张，从而缓解情绪。
5. 等待它过去。 无论你现在感受到的是什么，你可以确定的一件事是，你的感觉会改变。它们来来去去，增强减弱，消散又回来。就像那句老笑话所说的天气一样：不喜欢它吗？等五分钟！同样的道理也适用于你的感觉。无论风暴多么强烈，它都不会永远持续。不相信我吗？设置一个15分钟的计时器，然后看看那时你（或你的孩子）感觉如何。
6. 像你在最好的育儿时刻照顾孩子那样照顾自己。 如果你正处于强烈情绪风暴中，抵制与之对抗的冲动。承认这是一个艰难的时刻，识别你正在感受什么，然后给自己一些身体上的安慰。蜷缩在沙发上盖一条毯子。啜饮一杯温暖美味的东西。抚摸你的猫。听你最喜欢的音乐。像你在孩子经历困难时那样对你自己保持耐心和同情。如果孩子的需要使得现在不可能做这些事，深呼吸几次，做必须做的事，然后一旦他们看电视或睡觉后再回到自己身上。
7. 多睡一会儿。 疲劳会滋生强烈的情绪，疲惫的大脑无论意图多么良好都无法应对。这就是为什么晚上每个家庭成员都更容易失控。所以当疲惫不堪时就别再强撑着做事了，尽可能多睡一会儿。