情绪救援：使用正念重置你的反应
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当事情出错时，你是倾向于忽视自己的情绪还是对它们做出反应？你的反应可能揭示了你的一些思维习惯。
- 作者 Mark Bertin
- 2016年4月12日
- 健康
mariko_s/Adobe Stock
关于正念情绪的概念似乎有些平庸。我们大多数人都在某种程度上认识到意识到自己情绪的好处。然而，善于处理情绪不仅仅是识别自己是否感到快乐、愤怒或悲伤。意识意味着注意到所有的情绪，然后主动选择是否需要采取行动，或者是否最好让事情顺其自然。
就像身体感觉一样，正念地感知情绪会对我们生活产生深远影响的实际意识。认为压抑情绪会在内部产生压力，就像摇晃一瓶碳酸饮料一样，并不是一个陈词滥调。而简单描述和标记我们的感受可以减少某些情绪对我们控制的说法也并非空谈。但这些想法只是表面。没有更大的意识，未被注意的情绪可能会使我们偏离长期的幸福和健康。
看到情绪的本质
所有的情绪都有存在的理由，这一点在热门电影头脑特工队中得到了强烈的表现。没有理由压抑自己的感受或对任何特定的事情感到生气。快乐很好，但愤怒、悲伤、恐惧、厌恶——它们都扮演着角色，给我们一个窥视内心的机会。负面情绪出现是为了表明需要解决某些问题。我很难过，因为我正在哀悼并需要我的朋友。我感到害怕，因为这个项目是个挑战，我需要花更多的时间在它上面。 认识到情绪及其反映的生活有其自身的价值，这有助于我们保持正确的道路。
但并不是每一种心情都是因为真实的生活经历。我们都会有起伏。心情可能是短暂的。有些是由我们自身内在的化学物质驱动的。然而，我们经常寻找外部原因来解释这些随机的状态。我们将心理低落归咎于工作、伴侣或其他外部体验——总有人或某事要负责。为了寻求安慰，我们不小心推开那些可能会提供安慰的人。我没有问过，而且我对他的态度像仙人掌一样刺人，但如果他真的在乎，他会来陪我的。 在我们的心中，有人成了问题的一部分，然后我们的行为导致他们确认了我们的担忧。
有时我们的心情就是心情。我们可能会寻求某种反应的习惯，例如从人们那里撤退或向他们发泄；这两种方式在有意为之时是有用的，但在没有深思熟虑的情况下反射性地做这些事情则不然。它们通常提供暂时的缓解，但并没有解决潜在的原因，尤其是在没有可解决的原因时。我们还可以专注于保持一切不变，比如在海滩上还想着美好的假期结束。
有时没有什么比注意到自己的感受更重要的了，让生活顺其自然。我心烦意乱，但目前没有什么有用的事情可以做。一种情绪出现了，最终会自行离去，无论它多么糟糕或美好，对我们来说最健康的做法可能是什么也不做。
你无法改变你看不到的东西：思想和情绪如何互动
当我们不关注情绪时，我们往往会扭曲对世界的看法，这进一步放大了不愉快。当我们生气时，更容易看到别人也在生气。当我们感到悲伤、焦虑或任何其他情绪时，这些状态会影响我们的感知。我们的情绪随后改变我们的思维方式，这些想法又反过来破坏我们的情绪。思想和情绪都会影响我们的身体感受，而这本身又会影响我们的情绪状态。如果不去努力引导它走向更健康的方向，这种循环就会持续下去。
当我们建立意识时，我们会更清楚地注意到自己的情绪，且少一些抵抗。我们认识到自己的思维习惯，并主动选择暂时放手。
特别是负面情绪，比积极情绪更能抓住我们的注意力，并且不愿放手。它们触发模式，将我们进一步拉入心理的兔子洞。哦不，我又来了，我无法照顾自己，或者类似的想法加剧了已经具有挑战性的心理状态。那种心理风暴淹没了我们，我们最终避免了活动、人甚至我们本可以用来让自己感觉更好的思考方式。
当我们通过正念练习建立意识时，我们会更清楚地注意到自己的情绪，并减少抵抗。我们认识到自己的思维习惯，并主动选择暂时放手。我在坏心情中，这不是我的错也不是别人的错，它会过去的。无论我们通常的冲动是什么——忽视情绪或对它做出反应——我们都在尝试新的方法。如果有有用且健康的方法可以缓解强烈的情绪，我们就去尝试……对于其余大部分情况，我们可以观察、在可能的情况下寻求安慰，而不是回到那些反应性、不太有效的习惯中。
正念练习：情绪意识
情绪意识从仅仅做到这一点开始——更加关注自己的感受。从那里开始，慢慢并随着时间的推移，我们可以为自己设定新的目标。接下来几天，试着：
- 更频繁地识别情绪的出现。简要标注你注意到的任何情绪。
- 暂停，不要立即去做你通常会对这种情绪做的事情。深呼吸几次，让事情暂时搁置，然后再采取下一步。
- 放松，如果可以的话，释放情绪给你带来的任何紧绷或紧张感。如果你觉得有什么有用的事情可以做来改善你的情绪——那就去做吧。如果没有，练习让事情顺其自然，而不是回到那些反应性、不太有效的方法中。
- 决定继续提高情绪意识和反应性。旧习惯改变得慢，不是一蹴而就的。