如何通过冥想帮助处理困难的情绪
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冥想并不全是平静与和平。它为你提供了一个空间，让你看到自己的内心世界，包括情绪的生动和强烈变化——上下起伏，左右摇摆。你可以学会少与它们斗争，更多地与它们交朋友。
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你现在感觉如何？冥想给了我们一个机会在更深的层次上思考这个问题。它可以让我们有空间完全体验一种情绪是什么样的。
停止这么情绪化！当你听到这样的话时，你真的能做什么呢？你可以尝试压制内心的波动，让它们改变，但这就像玩内心的打地鼠游戏。无论你在哪个地方压下去，它都会在其他地方冒出来。你努力让自己在工作上的冷遇中冷静下来，却发现后来因为几乎没有任何原因而对女儿大喊大叫。
情绪是具有挑战性的，但为什么我们会想停止情绪化呢？这是我们的生命之源。正是它让我们早上起床，过马路。即使这合乎理想，我们也没有选择。它们是我们感知和回应世界的系统的一部分。没有它们，我们就成了自动机。音乐不会感动我们。损失不会影响我们。没有什么会让我们泪流满面。没有什么会让我们开怀大笑。
然而，情绪可以在我们的生活中造成破坏，传播痛苦。这就是冥想的作用所在。与一些人所认为的不同，冥想并不会使我们无动于衷，也不会将所有情绪转化为轻飘飘的幸福。当我们进行正念冥想时，如果我们感到嫉妒，我们就会感受到它：疼痛、内疚，全部。然而，也会有一些空间围绕着这种情绪。我们可以看到它的本质。
一方面，情绪结合了想法（“约翰刚刚说了一些非常难听的话”）和感受（紧闭的下颚、皱眉）。这些想法快速组合并积聚势头。当我们冥想时，我们会注意到这个过程。我们注意到这种情绪的感觉。我们的主要任务不是评判它或试图改变它。而是观察、停留，并让它存在。
我们可以看到，情绪不是永久的，它们来来去去。深入挖掘，我们会发现复杂的层次。虽然嫉妒可能看起来完全是负面的和不受欢迎的，但我们可以在其底层发现一种能量，可以作为灵感和模仿的动力。如果我们去除掉情绪中破坏性和攻击性的成分，可能会留下一些强大而有益的东西。这就是通过冥想驯服情绪的意义。我们看到了利用其力量而不伤害他人或自己的可能性。我们也可以选择如何行动，而不是被驱使去行动。这是一门艺术，正如摄影师安妮·莱博维茨最近指出的那样，“艺术是混乱的。它是艰难的。”
在这个五部分系列中，我们将探讨一系列情绪以及一些正念练习，以更创造性地应对它们。
应对愤怒
它可能是最丑陋的情绪之一。它可以毁掉任何情况。如果它深藏在内心并变质，它甚至会让我们生病。它也有着巨大的力量。
愤怒是一种复杂而迷人的感情。我们可能静静地坐着，显然很平静，然后触发点来了——“你知道，你从不……”——还没等你反应过来，维苏威火山就爆发了。熔岩到处喷射。人们四处躲避，向山丘奔跑。或者你的愤怒是那种慢烧型的，在表面下沸腾，只在小范围内爆发。
愤怒是炽热的。即使它是冷的，也需要大量的能量，就像制冷系统一样。当我们注意它在身体中的感觉时，我们可能会注意到胃部的结块、紧握的拳头或下巴、胸部的紧绷。我们可能会注意到愤怒状态可以强烈地染色我们的思想，我们通过拒绝的心态看待世界。我们在发出信息：“滚开！”
在愤怒的深处，我们可能储存着自卑感，这导致我们在不存在真正威胁的情况下看到威胁和不公。有助于揭开并根除这些感觉和根深蒂固的错误观点。同时，愤怒之下可能隐藏着一种智慧和强大的保护性，就像盘旋的母熊或面对种族主义和其他罪恶时执行正义的明智法官。但在捍卫什么是正确或必要时不带一点怨恨地说话通常是非常困难的。我们可以对孩子把食物扔到兄弟姐妹脸上说一个明确的“不”，但也许（在心里）我们会加上一句，“你这个小混蛋。”精炼情绪可能涉及非常细微的削减。老式的R&B歌曲说得对：“爱与恨之间有一条细线。”
丰富、复杂而有力，愤怒受益于沉思的时间和调查。在爆发背后有很多东西需要学习。
练习：探索攻击性
在你注意到自己感到愤怒和攻击性的时刻，将注意力转向这种感觉。它在你的身体哪里？发生了什么？
有意识地呼吸几口气，同时注意你的身体感觉的变化。倾听你的思绪，不要增加内心对话，也不要试图沉默你的思绪。
你的思绪在说什么？当感到被冒犯时，你通常会坚持对自己和你能接受的事物的严格定义，所以问自己“谁”被冒犯了。为什么？
耐心地坚持不愉快的感觉，但提醒自己带着自怜回到观察这一刻的愤怒上，发现你的愤怒能教会你什么。
如果你愿意，可以用对自己的愿望结束，这也将减少一些自我卷入。你可以默默地对自己说，“愿我找到理解并转化我的愤怒的资源”，或“愿我照顾我正在经历的痛苦，并关心他人的痛苦。”
探索以下4种更正念地应对困难情绪的方法：
入门指南：情绪是由Barry Boyce，正念杂志主编，在咨询以下专家后编译的：
Jeffrey Brantley，医学博士，杜克大学综合医学中心MBSR项目主任。著有《平静你的愤怒心灵》。
Vinny Ferraro，正念教师和正念学校高级培训师。
Stefanie Goldstein，临床心理学家及音频节目《正念解决方案：成瘾与复发预防》的共同作者。
Christa Turksma，儿童临床心理学家，专门从事教师和家庭的正念发展。