如何有意识地应对悲伤
当我们与所爱的人分离或失去他们时，当事情不如我们所愿时，悲伤自然会发生。这表明有一颗温柔的心。如果不加以控制，它可能会非常不健康。
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关于悲伤、抑郁和冥想的讨论变得具有争议性，原因很简单，严重的抑郁已经成为一种普遍的健康状况。很难在可以通过自我照顾和治疗解决的抑郁和需要药物治疗的重大抑郁之间划出一条明确的界限。因此，我们告诫您，冥想并不是一种可以立即治愈深层次问题的万能药。如果您正在遭受严重影响您生活质量的抑郁症，您需要寻求心理健康专业人士的指导。
我们所有人都会经历的一种最常见的悲伤形式是因失去亲近的人而产生的哀伤。众所周知，所有为哀伤者提供咨询的人都知道，适应和治愈失去亲人的感觉是一个不能急于求成的过程。它有自己的时间表，我们与某人亲近的时间越长，这个时间就越长。
冥想是有帮助的，因为当我们习惯于花时间与自己的心灵相处，而不是试图急于求成时，我们会变得更加耐心。我们还可以开始欣赏悲伤的必要性，它是如何让我们脚踏实地，避免表面化的快乐——掩盖真实的痛苦。
注意悲伤的身体感受可以帮助我们发现撤退的倾向，向内走，保存能量。我们就像冬天的植物：寒冷、黑暗、休眠。如果我们能够接受这种感觉作为拥有一个人类心灵的自然部分——它有时会破碎——我们可以给予它所需的关注和爱。这可能是痛苦的，但与悲伤共处而不试图立即解决它，是让冬天自行过去的最佳方式。
练习：减少自我时间
应对悲伤而不急于立即修复的一个最有效的方法是稍微抵消一下悲伤的撤退倾向。首先简单地思考其他人的悲伤、哀悼和失落感。想想您的母亲在她父亲去世时的感受，或者一个父母在他们心爱的孩子搬走时的感受。您也可以简单地思考战争或压迫带来的悲伤。这样，与其是我的悲伤，它可以成为悲伤。
练习：散步
另一个有助于调节悲伤和哀悼的做法是在自然环境中进行行走冥想，也许与其他人在一起来。找一个地方，比如林间小道，在那里您可以安静而缓慢地步行30到90分钟。
带上一个朋友，商定基本路线和时间，然后安静地行走。感受身体的感觉，聆听和观察周围的景象，同时保持稳定的步伐，主要向前看。尽量不要与遇到的其他人互动。
完成后，与朋友一起做些美好的事情，不要过多地沉溺于黑暗中。
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•如何用正念处理愤怒
•放下嫉妒
•面对恐惧
•连接爱
入门：情绪是由Barry Boyce，正念杂志的主编，与以下人士协商编写的：
Jeffrey Brantley，医学博士，杜克大学中心整合医学MBSR项目的主任。著有《平静愤怒的心》。
Vinny Ferraro，正念教师和正念学校的高级培训师。
Stefanie Goldstein，临床心理学家，共同作者音频节目：正念解决成瘾和复发预防。
Christa Turksma，儿童临床心理学家，专门从事为教师和家庭开发正念。