正念练习：与爱相连
爱的感觉能带给我们如此多的喜悦。当它们伴随着强烈的依恋时，也会变得非常痛苦和具有破坏性。
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爱是如此令人向往的感觉，以至于整个行业都围绕着它建立起来。爱是电视、电影、书籍的一个类别。杂志痴迷于并推动浪漫爱情的理想。然而，许多所谓的爱却带来了失望和痛苦。正是爱的这两面——连接的快乐和依附带来的痛苦——成为正念所要处理的内容。
当我们对某人或某物心动（坦白说，人类是如此容易被爱冲昏头脑，我们甚至可以爱上一辆车、一部手机或一种沐浴露）时，我们会感到自己被吸引向那个对象。如果是一个人，我们会感到头部有轻微的轻盈感，身体各部位有温暖的感觉。我们可能会膝盖发软。我们被拉出自我，想要连接，所以我们调情、触摸或跳舞；或者更多。
连接的部分似乎很自然。我们与各种各样的人形成纽带，连接的程度从轻微的温暖到狂热的激情不等。但有时激情的力量是如此之大，我们不仅仅想与爱的对象玩耍和互动。我们想要占有它，拥有它。我们抓取和依附，变得不舒服——最糟糕的情况下会让人害怕。我们在玩一场为了拥有的爱情游戏，这会让所有参与者进入一些不愉快的情感领域。
练习：觉察感受
对于爱的主要正念练习——如同愤怒一样——是将意识之光照射在你的想法和感受上，这样你可以区分开放和依附之间的差异。不断注意，不要评判，你的心灵和身体中正在发生什么。
练习：祝愿所有人安好
另一种有益的做法是扩大我们的爱和关怀，以涵盖更多的人。这种“普遍的爱”对我们自己的幸福和周围的人都有益处。它也可以减少在各种关系中的依附——从对孩子的爱、兄弟姐妹或父母的爱到对性伴侣的狂热之爱——因为它减少了对“我……我……我”的关注。
可视化其他人并重复祝福的话语。你可以从自己开始（对自己友善），然后想到一个亲人，然后是中立的人，然后是困难的人，最后，如果你愿意，是全世界。对每种类型的人重复这些话语几次。
愿（我/他们）不受伤害。 愿（我/他们）快乐。 愿（我/他们）健康。 愿（我/他们）自在。
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- 正念工作人员
- 2016年2月29日