Lean into Your Fears Using Mindfulness

它很难想象没有恐惧的生活。它的原始力量可以拯救生命。它也可以使我们瘫痪，并侵入我们生活的每一个部分。驯服它并引导它是生活中最伟大的挑战之一。

Anna Ismagilova/Dollar Photo Club

恐惧是原始的。而且对生存至关重要。它是高度充满活力的，甚至令人振奋的。很多人喜欢恐怖电影，孩子们（年轻和年长的）在吓唬对方时会得到巨大的乐趣。但恐惧不是玩笑。它可能是一种高度激动的状态，在面对感知到的威胁时会控制我们，使我们战斗、逃跑、冻结或昏倒。这可能是一种非常不愉快的感觉。

正如所有情绪一样，正念冥想可以在恐惧中稳定我们，帮助我们更清楚地看到——区分虚假的威胁和需要采取行动的真实威胁。正念对我们的内心产生的恐惧影响最大，这些恐惧是我们丰富的想象力和控制一切的愿望的产物，而不是被抛入这个充满风险和风暴的世界中。

随着我们的恐惧上升，我们可能会在脑海中开始喋喋不休地强化威胁的大小和形状：“他们不会喜欢我的……他们会认为我很愚蠢……我永远不会找到另一份工作……我会失去理智……以及所有的朋友……和我的公寓……”此时，我们的手掌已经出汗，完全陷入了恐慌之中。

好消息：这一切都是自然的。当我们可以让这种强烈的恐惧能量消散时，它可以成为一种强大的驱动力。它不过就是生命的能量。

练习：命名恐惧

能够识别恐惧的存在对于不让它控制你来说非常重要。

当你注意到你的心跳加速、胸部紧绷、背部僵硬时，让你头脑中的一个假想警报响起。

深呼吸3次或10次或20次，无论你需要多少次来减缓你的身体反应。如果你觉得有帮助，把手放在心上。

向自己承认，“我害怕。我感到恐惧。”命名恐惧，这样你就可以自动在自己和强烈的情绪反应之间创造一点距离。

对自己和他人说几句祝福的话：

愿（我/他人）看清恐惧的根源。

愿（我/他人）安全无惧。

愿（我/他人）快乐自在。

每当您感受到恐惧的能量时，不要回避这种感觉。坐下来面对它。

随着恐惧和担忧的想法继续出现，以友善的态度对待它们。不要把它们当作威胁。

对自己感到害怕表示善意。看看当你站稳脚跟，让恐惧在你心中升起时会发生什么。你可能会发现内在的信心。