Meditation is Mental Fitness — If You Do It This Way

Meditation can boost focus and resilience, says Daniel Goleman, but only if we practice this key mental rep.

• By Stephany Tlalka
• September 6, 2019
• Well-Being

Carlos David/Adobe Stock

运动员进入“最佳状态”。创意人员进入“心流状态”。我们在这些时刻可能会获得一种高度的意识，但它们是暂时的。一旦攀岩者从山上下来，她会回到她的“日常世界感知”，心理学家和科学记者Daniel Goleman在讨论他最近与神经科学家Richie Davidson合著的书_Altered Traits_时说。

在这个为BigThink录制的视频中，Goleman探讨了我们如何将这些“改变状态”的有益效果带入日常生活。

正念冥想如何改变大脑

当我们能够完全集中于某件事情时，我们会进入一种高度的临时意识状态——Goleman称之为改变状态。通过正念冥想，我们可以创造他所说的改变特质——一种永久性的思维模式变化。

“改变特质 […] 是持久的变化或转变，经典地来说，是通过正念冥想培养出的一种改变状态，这种状态对你的日常生活产生了影响——这与你开始尝试冥想之前的情况不同。”

大脑是一个健身房，而冥想是一种基本锻炼。

Goleman表示，研究表明，经验丰富的冥想者能够更好地集中注意力，即使周围有干扰也能保持专注，并且更有韧性——例如，能够在愤怒爆发后迅速恢复。

关键在于不断将注意力带回。

“在某些时候，当你试图进行冥想时，你的大脑会走神。这是我们的天性。关键是：你是否注意到它走神了吗？一旦你注意到自己的思绪已经飘走了并且将其拉回，你就增强了专注和注意力的神经回路。

最终，更多的冥想练习会有长期的好处，例如更好的压力反应。

“就像去健身房多年做重复练习一样，你会拥有更大的肌肉、更强的力量和更好的体能，同样的事情也会发生在大脑中。大脑是一个健身房，而冥想是一种基本锻炼。”