Meditation Practices for Befriending
修复关系，继续前行。尝试以下两种练习。
- By 正念工作人员
- 2012年11月27日
这是我们都能理解的事情：不太舒服的关系，甚至可能超出了不舒服的范围。这些关系可能会让我们感到脆弱，或者被负面的想法和情绪所淹没。我们可能已经决定某个人不值得我们花时间，或者我们认为他们对我们也抱有同样的想法。
除了呼吁我们要有同情心之外，我们知道超越这些想法和感受是符合我们最佳利益的。摆脱这些负面的情绪。
两种结交练习
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The Befriending Meditation：来自《在疯狂的世界中找到平静》一书的作者马克·威廉姆斯博士和丹尼·佩曼博士提供了这个10分钟的练习，以使我们更接近自己和他人。
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临床心理学家、正念“心理健康”博客作者伊丽莎·戈德斯坦介绍了“就跟我一样”的练习。通过将特定的人记在心中并记住他们与我们相同，戈德斯坦解释说，这种练习可以"为看到能导致治愈和福祉的联系做好准备。"
在最近与米拉拜·布什的访谈中，一位长期从事正念实践并在谷歌和孟山都等美国主要公司工作以将正念带入办公室的实践者，戈德斯坦问布什建议一种改善工作关系的练习。米拉拜提供了她对“就跟我一样”练习的看法：
“一个非常有力的练习，我们称之为‘就跟我一样’，通常是在两人之间学习，因此每个人都在看着对方的眼睛，并默默地重复由冥想领导者关于对面人的短语：‘就跟我一样，这个人经历过身体上的痛苦。就跟我一样，这个人做过一些她后悔的事。就跟我一样，这个人想要快乐……’等等。这种同情练习旨在转变视角，加深我们人类在重要方面相似的理解，无论我们的差异有多大。我们都需要食物、住所和爱。”
所以，这里提供了两种版本的“就跟我一样”的练习。请分享您对该练习的想法和印象。
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照片 © flickr.com/Matt McGee