Meeting the Bare Minimum for 正念

最近的研究表明，每天25到30分钟的正念练习可能会导致大脑和我们压力水平的可测量变化。

• By Stephany Tlalka
• 2014年7月10日
• 正念研究

摄影：Shilo Rea

“每天只需几分钟的正念练习”就能减轻压力，这是对最近一项正念研究的媒体报道。该研究表明，在三天内每天进行25分钟的正念练习可以缓解压力。

“越来越多的人报告使用正念练习来减压，但我们对需要多少时间来进行减压和获得健康益处知之甚少，”首席作者David Creswell说。

威斯康星大学麦迪逊分校Waisman中心的健康心智研究中心的神经科学家Richard Davidson也提出了类似的观点。

正如Davidson告诉_Mindful_的那样，研究表明，每天训练我们的大脑做不同的事情，即使只有30分钟，也能带来可以通过脑部扫描追踪的可测量变化。“我们可以有意地塑造大脑塑性变化的方向”，Davidson说。

这是一个令人兴奋的想法——每天只需几分钟的正念练习就可以降低压力水平，并实际上“重塑”我们希望消除的根深蒂固的反应。

但意图部分是关键所在。就像我们现在有一些关于正念练习最低要求的科学证据一样，我们也有一些研究表明，对于大多数人来说，独自静坐思考是非常困难的。

David Creswell的研究发表在2013年12月的_Mindful_杂志上。