如何用你自己的心灵减少分娩恐惧
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一项新的研究为准妈妈及其家人提供了令人鼓舞的消息，帮助他们在这一非常具有挑战性的时期找到韧性。
- 作者：Barry Boyce
- 2017年9月20日
- 正念研究
Hoda Bogdan/Adobe Stock
当谈到分娩时，即使是准妈妈也不能确定会遇到什么情况。虽然有些女性的分娩过程相对较短，极端的疼痛很快就会过去，但也有可能经历长时间且极其痛苦的分娩，这在准妈妈的心中可能会显得尤为突出。因此，许多女性对整个生育过程感到害怕。许多人甚至不考虑在没有止痛药的情况下分娩，而另一些人则更倾向于选择剖宫产。
很少有人比南希·巴达克更了解准妈妈、她们的伴侣和家庭对分娩的感受。作为一名长期从事助产工作的护士和正念冥想教师，巴达克在参加了由乔恩·卡巴金领导的健康专业人士正念减压（MBSR）培训静修后，决定将分娩教育与正念实践结合起来。1998年，她创立了基于正念的分娩和育儿（MBCP）项目，2012年她的书正念分娩：训练心灵、身体和心迎接分娩及以后出版，成为一本即时经典，已被翻译成包括土耳其语和罗马尼亚语在内的五种语言。一个面向中国读者的版本将于2018年出版，该项目在中国的兴趣正在迅速增长。
现在，一项小型研究的结果增加了越来越多的证据，证明将正念带入准妈妈及其伴侣的有效性。该研究发表在《BMC 妊娠与分娩_》杂志上，显示针对分娩期间的恐惧和疼痛的正念训练改善了分娩体验，并减轻了怀孕期间和产后早期的抑郁症状，与没有正念训练的分娩课程相比。研究组中还有使用阿片类药物的趋势减少。
这项研究由MBCP教员Larissa Duncan博士进行，她是威斯康星大学麦迪逊分校儿童和家庭福祉伊丽莎白·C·戴维斯主席，人类发展与家庭研究和家庭医学与社区健康副教授。研究基于巴达克开发的9周MBCP课程中的正念实践，重点是在一个为期周末的18小时密集正念工作坊中教授，分娩中的心灵，由巴达克向30名首次为人父母的夫妇教授。招募了没有正式正念冥想经验且对分娩疼痛有担忧的女性参与研究。
“大量研究表明，正念训练对于应对身体疼痛是有效的。我们也知道，正念练习可以帮助减少压力、焦虑和抑郁，”Duncan说。“当这些在怀孕前、期间和之后以高度体验时，会对所有相关人员产生长期的负面影响。我们应该尽一切努力通过教授正念作为基本生活技能来减少围产期的压力，这种技能可以增强怀孕和分娩期间以及未来育儿旅程中的身心健康。”
“通过使用正念来应对分娩的宫缩，注意到它们是暂时的，在其间有轻松的空间，准父母们学习了一项可以在日后育儿中使用的技能——比如处理婴儿哭泣或幼儿发脾气的经历——同样以当下的意识。”
——Nancy Bardacke，助产士，正念教师，[基于正念的分娩和育儿（MBCP）]项目创始人
如果进行长期研究，巴达克认为可以更深入地调查其他有益效果。例如，当分娩时的恐惧和焦虑减少，从而整体上获得更健康和更积极的体验时，这可能会激发母亲及其伴侣在面对育儿挑战时拥有更多的信心。巴达克指出，“通过使用正念来应对分娩的宫缩，注意到它们是暂时的，在其间有轻松的空间，准父母们学习了一项可以在日后育儿中使用的技能——比如处理婴儿哭泣或幼儿发脾气的经历——同样以当下的意识。”
Duncan补充道：“这项小规模研究的结果很有希望，但我们现在需要的是更强大的研究来展示这些方法的长期影响，特别是对亲子关系以及婴儿行为、神经和社会情感发展的潜在好处，这些基础是在子宫内建立的。我们还需要经过良好培训的MBCP讲师，他们能够向准父母教授正念。”
“练习分娩正念并不是为了自然分娩，”巴达克谨慎地指出，“尽管它确实似乎支持了正常生理分娩的过程。当明智使用时，药物和医疗援助可以救命，我们可以感谢有这些资源可供需要时使用。”
然而，她首先指出，在分娩中，就像在生活中一样，存在一定的不可预测因素，正念并不能保证任何人在任何条件下都能拥有无压力或无并发症的怀孕或分娩。正如一位参加MBCP课程的人在分娩后所说，“正念不会给你想要的分娩体验，但它会让你爱上你得到的分娩体验。”