正念书籍和播客，适合在这个秋天静心阅读
随着天气的变化，我们花在户外的时间少了些，更多时间待在室内保暖。以下是正念编辑们推荐的温馨夜晚选择。
- 由 Barry Boyce，Amber Tucker，Oyinda Lagunju，Ava Whitney-Coulter 和 Stephanie Domet 撰写
- 2021年10月29日
- 专注力
Adobe Stock/Alena Ozerova
5本秋季值得阅读的正念书籍
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Peak Mind（巅峰心智）
找到你的专注力，拥有你的注意力，每天投入12分钟
这本期待已久的书来自研究正念练习对注意力系统影响的领先神经科学家，内容并不让人失望。这是一个复杂的话题，很容易迷失在细节中。但在这里并不会发生这种情况。你可以读一章并转述给一个十岁的孩子，他们也能明白你学到了什么。它并不是简单化的内容，而是清晰地写作和组织，正如一位专注于注意力如何保持专注（或变得混乱）的专家所应做的那样。
《巅峰心智》是那种由领域领导者撰写的书，被包裹在出版商喜欢的那种自助包装中，但却提供了更多的东西。它确实提供了帮助，但也进行了教育。它邀请你思考我们与生俱来的能力是如何运作和失效的。在早期的几页中，我被这种简单的总结所吸引：注意力可能以以下几种方式失效：耗尽的注意力、被劫持的注意力、碎片化的注意力、断开连接的注意力。天啊！阿米希·贾（Amishi Jha）是否一直在跟踪我？因为那听起来像是对平均一天的描述。
好消息随之而来，用同样简洁的术语表达：注意力是强大的、脆弱的且可训练的。这本书不仅详细介绍了关于大脑复杂注意力系统的最新知识，还说明了为什么它就像任何高性能车辆一样：精致且挑剔。它需要照顾和滋养。这就是可训练的部分，包括正念冥想——这是贾博士广泛研究的一部分——识别和对抗偏见，以及增强元意识。这是一本令人振奋的读物，有力地证明了照顾我们的注意力不仅使我们更专注，也让我们更少焦虑。 –BB
有限生命的时光管理
面对似乎无穷无尽的任务清单，很难记住我们在地球上的时间是有限的。根据奥利弗·伯克曼的说法，大约有4,700周，如果你幸运的话。在《四千周》，伯克曼用幽默的方式揭示了一个现实：那个永无止境的任务清单？你永远无法完成所有事情。带着这份现实，《四千周》不像其他生产力书籍。虽然伯克曼不会告诉你如何更快工作或如何使用有限的时间，他的方法迫使你审视自己如何度过时间。用伯克曼的话说，“一旦你不再需要说服自己完成所有需要做的事情，你就可以专注于做那些真正重要的事。” –OL
全儿童、全家庭自然丰富的运动指南
凯蒂·鲍曼（Katy Bowman），生物力学专家和运动专家，写道人类是自然的一部分，像任何动植物一样，我们适应环境而成长——无论是好还是坏。今天的孩子被称为“久坐原住民”，他们是数字原住民的弟弟妹妹，尽管两者共同成长。在《野生生长》中，鲍曼提供了想法、科学和故事，帮助读者意识到我们可以重新思考生活的某些方面，为运动和自然腾出空间。这本书有趣、色彩斑斓，并不是要求我们增加活动到已经紧张的日程中，而是帮助我们找到将运动融入日常生活中的最佳方式，从而培养坚韧的孩子和家庭。 –AWC
正念和身体练习以治愈创伤
自然可以提供深刻的庇护和深刻的学习，在这本温和的指南书中，罗谢尔·卡尔弗特鼓励读者转向自然作为正念觉察练习的容器，以及作为创伤愈合时的韧性老师。
《自然疗愈》为读者提供了友善的、创伤知情的正念练习介绍，清晰解释了这些练习以及什么是创伤，它是如何作用于我们的身体和心灵的，以及我们如何从系统中清除它。一些读者可能会发现卡尔弗特患者的个人故事具有触发性，但她用提醒安全通过练习，按照自己的节奏进行，并密切关注正在发生的事情，从而以慈心对待读者——这正是实践创伤工作手册所需要的。此外，书中的练习可以通过音频下载获得，大大增加了卡尔弗特提供的实用性。 –SD
雷恩达·迪奥内·马德里加尔是一位图尔特山奇佩瓦族临床心理学家和UCLA认证的正念促进者，她在本书中结合了祖先的知识和西方科学。这本书写给渴望加强家庭联系的父母——彼此之间、共同价值观以及根源之间的联系——指导他们如何运用正念实现这一目标。活动包括适合孩子的引导冥想练习，讲故事，培养对祖先的意识和感恩，以及一起创建一个圆圈仪式（一个有意的空间，用于培养沟通、学习和善意）。迪奥内·马德里加尔分享的正念品质体现在美洲原住民的故事和实践中，生动地展示了我们如何都能培养更多的喜悦、力量、正直和对他人的尊重。 –AT
3个现在可以收听的正念冥想播客
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The Prize of Possibility
章节：“与作者、企业家和社会组织者Shelly Tygielski的访谈”
正念教师和作家雪莉·蒂吉尔斯基和米奇·阿贝尔特进行了一次轻松的对话，讨论了蒂吉尔斯基的新书《Sit Down to Rise Up》以及如何展现自我。疫情初期，蒂吉尔斯基在佛罗里达社区发起了Pandemic of Love互助小组，帮助那些难以维持生计的人。
一夜之间，这项倡议走红，成为一个国际组织，为她带来了许多关于开放心灵力量的故事。然而，她说，展现自我不一定是一件大事。你只需要照料你能触及的花园部分，花朵就会从那里蔓延开来。 –AWC
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Mind & Life Podcast
章节：“Sona Dimidjian——将关系带入研究”
从主持人温迪·哈森坎普与临床心理学家和沉思研究者索娜·迪米季安的对话中，显然索娜对她所做的工作充满热情。尽管我们认为研究本质上是客观的，但显然索娜的热情并没有削弱她的客观性，而是激励她进行社区参与的研究。迪米季安强调了两项主要技能，这些技能在她处理反种族主义问题、帮助产后抑郁妇女等方面发挥了重要作用：倾听的意愿和文化谦逊的态度。她还分享了采用参与式研究方法如何让她能够通过解决社区的实际需求而不是她认为的需求来服务社区。 –OL
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iBme Podcast
章节：“放下评判+不责备自己——与Enrique Collazo的对话”
Inward Bound Mindfulness Education的播客从他们的正念教育档案中提取，提供适合任何年龄段初学者的指导，包括冥想和谈话。在这集中，恩里克·科尔扎带领我们进行一次呼吸觉知练习，标记评判性的想法，然后进入几分钟的慈悲心练习。“当我开始练习正念时，我注意到的第一件事就是我是多么无意识，”科尔扎说道。“每次我走神，我都会责备自己：我真是个糟糕的冥想者。为什么还要费这个劲？”他说，他遇到了一位善良的老师，邀请他“放下锤子”。 –AT
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正念研究
找到你的专注力：每天投入12分钟
当我们处于压力之下时，我们集中注意力的能力是不可靠的。在她的新书《巅峰心智》中，神经科学家阿米希·贾探讨了最新的研究，揭示了正念训练如何保护我们的注意力资源，即使在最高压的情景下也是如此。 了解更多 
- 阿米希·贾
- 2021年10月25日