Mindful Living: 3 Key Mindsets
Ed Halliwell outlines 3 mindsets that support everyday mindfulness and suggests ways to discover them.
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在之前的博客中，我已经概述了某些态度对进入正念训练是有帮助的。通过培养诸如承诺、勇气和乐观等品质，我们可以使我们的思想更倾向于智慧地生活。以下是另外三种我们可以训练的心态，以及一些发现它们的建议。
合作
一位明智的老师被问到：“你幸福的秘密是什么？”回答是：“与不可避免的事情全心合作。”当当前时刻无聊、令人烦恼、恐惧或痛苦时，我们可能不想合作。我们可能害怕这会感觉像是一种屈服或自我背叛，或者我们会不知所措。但当我们无法改变太多关于我们的处境时，我们可以改变我们对待它的方式。
“合作”这个词意味着“一起工作”，这需要协调一致。我们可以停止试图通过斗争来解决问题：与疼痛、抑郁、焦虑或任何其他困扰我们的问题作战。我们可以放下追逐未来快乐的方式，这种方式让我们忽视了当下的喜悦。停止努力去到另一个地方，我们温和地融入当下的感受。我们可以开始放松。释放紧张感，我们不再与自己或世界处于战争状态。与现实保持一致，我们可能会准备好“操作”，开始探索一些活动。继续检查我们的感官，我们采取的行动更有可能自然流动。我们开始驾驭生活的波浪。
建议：注意你是否与正在发生的事情调频，还是你在试图战斗或逃避它？如果你注意到你不调频，你能放下对这种认识的战斗或逃避吗？
自信
成千上万的人在几百年间练习正念。仅仅因为某件事历经岁月并不一定意味着它是好的，但是有经验的实践者经常说他们感到比刚开始时更快乐、更友善、更轻松。科学研究也指向同样的结论：正念带来更多的满足感、更多的同情心、更多的选择。
自信并不意味着预期，预期试图将我们带到想象中的未来。如果你以预期结果的态度练习正念（或者如果你持怀疑态度，预期没有结果），你就已经离开了当下，进入了你认为或希望可能发生的情况的幻想中。这里的自信更像是信任，给你留在正念道路上的动力。随着时间的推移，一旦你的练习有机会开花，你可以自己评估它是否有所帮助。
建议：与其他冥想者交谈。如果你不认识任何人，且附近没有人们聚集练习的地方，可以在网上寻找社区资源。像Everyday 正念这样的网站有论坛，你可以在那里讨论你的练习，而mindful.org提供了一系列关于正念的艺术、科学和实践的文章。
回归
我们大多数人并不是一直勇敢和坚定。我们并不总是感到共情。有时我们会经历怀疑，而不是自信。我们变得无聊多于好奇，不想合作。开心？忘了吧。这没关系。我们不必追求完美。我们可以允许自己成为现在的样子。只是注意到这一点本身就是一种合作，也是共情。这已经足够好了。美妙的是，当我们意识到自己无聊、恐惧、分心或沮丧时，我们就已经在正念中了。当我们用觉察的眼睛看到这些情况时，我们就不再陷入其中。我们不需要强迫或挣扎着回到正念——回归只需我们愿意承认自己的思维已经游离。
建议：带觉察关注分心模式。每隔一段时间问问自己：“我现在在这里还是别处？我是清醒的还是自动运行？”如果你发现自己忘记了提问，可以在手机上设置几次提醒，或者在家周围张贴提醒。让提醒友好而不是苛责：“你好—你现在在家里吗？”
Adapted from Mindfulness: How To Live Well By Paying Attention, by Ed Halliwell, Hay House Basics