3 Ways to Live a Mindful Life

正念不仅仅是注意。Ed Halliwell 探索了构成正念生活方式的三种关键心态。

• 作者：Ed Halliwell
• 2015年7月6日
• 平静

Chepko Danil/Dollar Photo Club

正念 并不只是“中立地注意到”——某些态度也是正念生活方式的一部分。幸福感似乎不仅来自我们周围的环境和我们采取的行动，还来自我们如何体验、选择看待和处理这些经历的方式。最常提到的正念态度是好奇心 和同情心，但我们也可以培养其他的态度。以下是其中的三个：承诺、勇气和愉快。

承诺

有一幅漫画显示了一个新冥想者，她的头上冒出了担忧的泡泡。标题写道：“我意识到我才刚开始五分钟，但冥想 没有给我带来预期的平静。” 正念不是快速解决方法——像任何技能一样，它需要时间来学习，而且它的回报并不总是立即显现。

当我们第一次放慢速度并观察我们的身心 时，我们可能会注意到痛苦、焦虑 或绝望的想法。我们可能会发现不耐烦、愤怒、怀疑或悲伤。也许放弃的冲动会出现。随着时间的推移，我们学会了无论出现什么都是可以处理的，但除非我们做出坚定的承诺，否则我们可能在实践结出果实之前就失去了信心。

忘记旧习惯和发展新习惯需要耐心的努力。帮助每天冥想，无论是头脑的天气明亮还是阴沉。

勇气

正念之路可能是坎坷的。当不喜欢发生的事情时，留在当下是勇敢的。这种勇气被称为“接近”心态。接近心态的人以兴趣面对挑战。他们不只是避开或逃离困难。当在雪中驾驶时，最好转向滑动的方向，即使这违背直觉。

有时，生活中的滑动也是如此。与接近相反的是回避，这是心理健康不佳的标志。回避意味着习惯性地逃避恐惧：转身离开滑动。当回避成为默认设置，对所有不愉快的事物的自动反应时，我们会限制自己的反应范围。我们可能永远不会去陌生的地方，尝试新事物，或探索不符合我们现有模式的可能性。生活可能会感觉更安全，但也更小、更受限。当麻烦的事情找到我们时，通常会这样，我们不太可能做好准备。

虽然乍一看似乎很奇怪，但通过温和地拥抱痛苦、悲伤、愤怒、损失、恐惧或任何困扰我们的情绪，我们可以发展出一种韧性，帮助我们充分生活。

为了培养勇气，采取一个直立的姿势。挺直——但不要僵硬——上身。坐着、站着或移动时，感受双脚与地面的接触。感受身体向上延伸到天空。感受胸部张开，其动作与呼吸的节奏同步。你不必强迫自己——温柔地尝试这种方式。注意发生了什么。

愉快

愉快意味着以喜悦的态度接触生活。这不同于粗浅的积极思考——试图通过思考美好的事情使事情变得更好。愉快并不需要你努力让自己快乐——这意味着敞开心扉，心存感激。

当然，你可能会说，在悲伤和愤怒、失落和疾病、困难和失望中怎么能感到愉快呢？这似乎是一个很高的要求，甚至显得愚蠢，但在挑战和变化面前，只有朝这个方向前进，我们才能从压力中解放出来。为什么要在困难的经历上加上悲惨的态度？

当问题出现时，问自己：我能从愉快的角度接触这次经历吗？没有必要假装带来悲伤的事件突然变成了值得笑的事情。我们仍然可以感到失望或愤怒，但同时能练习愉快吗？

_Adapted from Mindfulness: How To Live Well By Paying Attention, by Ed Halliwell, Hay House Basics_